Hogyan fogyjak le?

Ekkora túlsúllyal tényleg csak óvatósan szabad elkezdeni sportólni.

Én kerekpározást javasolnék mozgásformának egyenlőre. Konditerembe vagy szoba bicajon.Ott nem tud az időjárás kibabrálni veled.

Bicajozz heti 5* 1órát 1* meg menj sétálni.

Nem kell eleinte megeröltve csinálnod semmit fokozatosan emeld majd az intenzízást.

Kaja; Reggel vagy teljes kiörlésű termékek vagy zab.

Főtt tojás...

Delben kerüld a tészta ételeket.

Helyette húst egyél inkább vagy főzeléket.

Úzsonnára turo gyomolcs zöldség válltozatosan.

Este pedig tényleg vigyázz a szénhidrátra.

Egyél naponta 5* kis adagokat igy nem éhezteted ki a szervezezetedet

Csináld amit én csináltam.

Kalóriaszámolás.

Ide regisztrálj be [link]

Az elején (meg igazából a végén is) elég ha sétálsz.

Én 54kg mínusznál tartok, szerintem így ha számolja az ember, nem nagy dolog lefogyni.

Elég balga dolog volt a sok evésről a semmire váltani, az max. annak "jó", akinek fél kiló feleslege van... Nyilván nem koplalhatsz hosszan, sokaknak röviden sem jó. A fogyáshoz idő kell s persze akkor egészséges, ha rendesen eszel. A testednek meg kell kapnia, ami neki jár.

Neked oly sok felesleged van, hogy nagy eséllyel nem nehéz a fogyás első, nagyobbik része. Csak meg kell találnod egy jobb életmódot.

Kímélő mozgásformákat válassz, séta, biciklizés, úszás...

A fogyás főleg az étkezéseden fog múlni. Én nem számolnék az elején, de pár napig mégis, hogy lássam, mégis mit, mennyit eszem. Tanulságos lehet.

Nem tudom, akarsz-e drasztikus váltást, sokunknak az is jó. De sokaknak a finom változtatás a jobb, kivesznek pár előnytelen, egészségtelen elemet, már ez segíthet az elején. Mivel semmit nem tudok az étkezésedről, felelőtlenségek tartom, hogy valami konkrétabbat ajánljak.

# 5 vok bocsi a tobbi lemaradt😊

Szerintem is ovatosan a peksutikkel es a tesztafelekkel, en se tudom miket eszel, igy nehez segiteni. Annyit mindenkepp javasolok h egyel sok gyumolcsot-zoldseget es igyal VIZET. Ne cukros lottyoket. Kitartas es sok sikert!😊

Szedesd ki egyenként a bölcsességfogaid! :D

Nekem bevált! 4 fog kiműtve foganként -3 kiló 1 hét alatt.

Olyan szájzárat kap az ember, hogy egy szalámi szelet nem fér be a szájába. :)

Na de most komolyra véve a szót... Én tiszta szívemből tudom ajánlani az étrendemet, amit dietetikussal állítottunk be 3 éve. Ha írsz privit ott leírom neked szívesen. :)

Ha egészségtelennek tartod az ételeidet (nem mindenkinek számít annak a péksüti, csoki, süti... még a hagyományosak sem, nemhogy máshogy elkészítve) s drasztikus változtatást is akarsz (ha nem, akkor fokozatosan minimalizáld a dolgokat s tegyél be újakat), akkor talán gondolkodj el, milyen étrendet szeretnél s miről gondolod, hogy van realitása. Semmi értelme kitalálni valamit, amit 1 napig sem bírsz.

De amíg gondolkodsz, addig is egyél kevesebbet s talán hozz be zöldséget, vegyél ki előnytelen elemeket (pl. ha sok édességet eszel, akkor erősen csökkentsd le, tömény étcsokiból sokszor kevés is elég s az az összetétele alapján sokkal jobb is. pláne, ha nincs benne cukor, de az már kissé speciális. ha beviszel vele napi pár gramm cukrot, akkor sincs semmi, sokkal nagyobb problémáid vannak ilyen súllyal)...

Mindenképpen legyenek jó fehérjeforrásaid, a zöldséget már mondtam... Sokaknak alap a gabona, hogy ezt milyen kenyérrel vagy mással oldja meg az ember, ez egyéni. Én preferálom a gluténmenteseket s a rostosabbakat, de saját részemről ezeket is minimalizálom, a legtöbb embernek viszont jók.