Milyen edzéstervet ajánlotok egy kezdőnek?

Nos itt szeretném kiegészíteni a kérdésemet. A lényegi kérdés az lenne hogy milyen edzést tudok otthon vagy esetleg szabadban csinálni ami segítene fogyni/izmosodni.

Egy két adat rólam hozzá:

18 éves fiú vagyok régebben kézilabdáztam, futottam szóval alapvető állóképességem van de hogy ezzel felhagytam lett egy kis sörhasam. A nyaramat szeretném lényegében arra fordítani hogy a munka mellett délutánonként/esténként edzek és rendbe rakjam magam mert zavar ez az állapot.

Ha esetleges módon konkrét edzésterved lenne azt is megköszönném.

Válaszokat előre köszönöm.

Üdvözlettel egy gyakori kérdések felhasználó.