Hogy fogyhatok le hasról, combrol, csipöről? Milyen edzéstervet ajanlotok Ételek amit nem szabad enni? A tojásfehérje nyersen használ valamit?

Rubint Réka edzéstervei garantáltan leszakítják a combodat és csípődet, hasra pedig nagyon sok "hasprés módszer" létezik csak a gerincedre nem árt odafigyelni közben.

Délelőtt egyél szénhidrátot, délután (2 óra után) csak fehérjét. És este már semmit. Olvass utána, hogy a két nagy csoporton belül is mik az egészségesebbek.

Nem árt betartani ezt az "időkorlátot" mert tényleg hatásos. Koplalnod nem kell és nyers cuccokkal sem gyötörni magadat, párolt zöldség, grillezett cuccok finomak és a tojást meg főzd ki.

16/L/-20kg

Mindenhonnan úgy lehet fogyni, hogy kevesebb kalóriát eszel meg, mint amit elhasználsz napközben a normál tevékenységeid és a sport közben. Irányítani nem lehet a fogyást, a genetika határozza meg, hogy honnan mennyire lesz látványos a veszteség, de alapvetően mindenhonnan fogsz fogyni.

Amit mellőzni kellene: cukor, chips, süti, cukros üdítő (sajna a 100% és a frissen préselt gyümölcslé is ide tartozik), fehér liszt túlzott mennyiségben.

Ami hasznos:

- zöldségfélék, nyersen vagy párolva/grillezve

- tojás (sülve-főve-akárhogy remek, nyersen nem érdemes próbálkozni vele)

- cottage cheese

- sovány túró

- csirke, hal, pulyka stb. de ha eszel húst, akkor gyakorlatilag bármilyen minőségi hús tök jó fehérjeforrás, nem kell a csirkemellre szorítkozni...

- csicseriborsókrém, kefír, körözött stb. akár zöldségekkel mártogatva, akár teljes kiőrlésű kenyérrel

- zab, rozs, bulgur, hajdina, köles, árpa - a gabonafélékből ezek az értékesebbek, bár én őszintén nem zárnék ki semmit, mértékkel beleférhet bármi.

Egyél többször keveset (igen, tudom, vannak, akik napi egy étkezésre esküsznek, de azért ez inkább ritkaság, mint átlagos) és igyál nagyon sok vizet. Napi 2-3 liter közt nyugodtan fogyaszthatsz. Reggel éhgyomorra is nagyon jó, ha rögtön iszol, de étkezésekhez, illetve azok között is folyamatosan érdemes kortyolgatni.

Edzéstervnek bármilyen mozgás megfelel, amit élvezel - a lényeg az lenne, hogy ne hagyd abba, mert utálod/unod és legyen intenzív! De hogy te a spinningben találsz magadra, a salsában, a kettlebell-ben vagy a röplabdában, az édes mindegy.