Hogy fogyhatnék le?

Mozogj intenzíven heti min. 5 órát. És ne zabálj, mert a kaján múlik kb. 70%, a mozgás "csak" 30.

Szia! En is dietazok. En is ilyen voltam, sokszor koplaltam aztan megint zabaltam. Nagyon sok finom, egeszseges dietas etel van (pulykamell, csirkemell). Na de mindig nezd a kaloriatartalmat, es legyen mondjuk 2000 kcal a napi kaloriabeviteled. Reggelire en zabpelyhet (teljeskiorlesu) ajanlok kokusztejjel. Tizoraira egy gyumolcs, pl narancs vagy joghurt. Ebedre csirkemell vagy pulykamell zoldsegekkel. Uzsonnara egy szelet abonett kenyer mozarellaval (magas feherje), cottage cheesezel es 90%+os sonkaval vagy lazaccal. Vacsira pedig salatat egyel szerintem. Es ne egyel nagyon sokat! Annyir egyel, hogy ne legyel ehes de ne lakj jol(ne edd fullra magad). Napi 5szori etkezes nagyon fontos. 3 orankent mindenkepp egyel. Ja es mindig alvas elott 2 oraval vacsizz.. hulyeseg ez a 6 utan ne egyel dolog. Viz. Fontos. Napi 2 l a minimum. Igyal etkezes elott es utan is, es ne csak akkor amikor ehes vagy. Mit tilos enned? Kenyeret kivetel tk kenyer, abonett stb., pekaru, meg olyan etel ami feherlisztet tartalmaz. Cukros uditoket mindenkepp, csak a viz vagy a cukornelkuli - vagy minimalis cukrot tartalmazo - tea. Citromos viz is jo. Ha ehes vagy, EGYEL. Ne eheztesd magad. Sport. Fuss heti 3-4szer 30-40percet (akkor kezdd csak beindulni a zsiregetes). Mondjuk eleinte nem fog menni, gondolom most nem sportolsz szoval az 1.futasod celja legyen 1 km (tarts pihenoket, aztan kezdd ujra), es mindig noveld egy picivel (mondjuk 0.5, 0.2km-rel). Hatarozd el magad ugy, hogy dagadt vagy. Nezz a tukorbe. Nem tetszik amit latsz. Es ezen tudsz valtoztatni. En nagyon utaltam az alakom. Az elso 2 het lesz nehez, utana mar hozzaszoksz! Ja es heti 0,5 , 1 kg a normalis amit leadhatsz. Tobbet nem egeszseges mert gyorsabban vissza fog jonni es tobb is. Amugy fott tojast, rantottat tukor tojast is ehetsz