Ez az étrend jó lesz így szerintetek?
Reggeli: Zabkása 40g zabpehelyből szójatejjel fehérjeporral(kb 15g por)
Ebéd: 100-120g grillezett csirkemell, 30g basmati rizzsel(mindent nyersen mérek) és tzatziki
3óra körül ugyan ez.
Edzés után 30g fehérje
Vacsira 6-7körül: tonhalsaláta (kb 80-100g tonhal valamilyen zacsis saláta mix, paradicsom, uborka stb)
Mivel későn fekszem le ezért szoktam még 150g zsírszegény túrót enni fahéjjal vagy vaníliával utolsó étkezésként.
Ez a tegnapi kajám volt de minden napom nagyon hasonló.
Heti 4 nap súlyzós edzésem van délutánonként, reggelente 40-50 percet szobabiciklizek heti 3-4szer.
168/70 25 éves nő vagyok, olyan 10-15kg-t jó lenne fogyni.
válasza:
válasza:Meddig tudod ezt az étrendet csinálni?
Ha életed végéig, akkor jó, bár egészségesnek nem lehet nevezni.
Ha addig, amíg lefogysz, akkor teljesen felesleges, mert pont úgy meghízol, mint mostanra.
Ne akarj drámai fordulatot pár hónap alatt! Gyűjtsd össze a kedvenc étleid közül a nem annyira magas kalóriatartalmúakat, ami egészségtelent eszel, azt próbáld egészségessel helyettesíteni, számold a kalóriákat és alakíts ki egy élvezhető és hosszú távon tartható étrendet. Ennyi a titok.
Meglepően jól érzem magam mióta így eszem. Gyümölcs nincs benne nem is szeretném, hogy legyen nem nagyon bírja a gyomrom, évek óta multivitamint szedek az esetleges hiány pótlására.
Zöldséget viszont szerintem sokat eszek. Az ebédhez és a 3órás kajámhoz is mindig, vagy valamilyen friss salit vagy párolt zöldségeket, vacsira pedig mindig salátát eszek. A sütéshez-főzéshez kókuszolajat használok, salátára pedig valamilyen oliva-lenmagolajas dressinget rakok (pl mustárral és valamilyen ecettel elkeverem)+ magokkal is megszoktam szórni néha.
Az edzés utáni fehérje shaket kifejezetten ajánlották, jobb lenne elhagyni?
Kb 1200-1400 kcal 130-150g fehérje, 80-90 g ch a zsírt sajnos nem tudom pontosan, hogy mennyi. Azért viszek be ennyi fehérjét mert mindig sportoltam valamit, a zsír alatt valószínűleg bujkál egy kis izom amit jó lenne megtartani :D
A régi étkezési szokásaimhoz semmiképp nem szeretnék visszatérni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!