Hogyan tovább a diétámmal, mit edzek hogyan és mennyit?

Nagyjából 4-5 hónapja belevágtam az életmód váltásba, nagyon meg voltam hízva. 173cm vagyok és akkor 75 kg voltam, most 65. Természetesen sokat mozogtam, futás, atlétika, taposógép stb. Mostmár eljutottam arra a szintre, hogy természetesen még szeretnék zsírt leadni, de komolyabban szeretnék izmosodni/szálkásodni. jillian michaels 30 day shred videóira tornázok itthon, az eléggé meg szokott izzasztani, és fáj is. A étrendem is természetesen meg volt szabva, cukor nuku, és voltak még szabályaim, de most tényleg szeretnék izmot is építeni (óvatosan, csak addig szeretnék izmosodni hogy formás alakom legyen), és közben zsírt is tűntetgetni el. Ehhez hogyan kell étkeznem, és mit és hányszor kell edzenem? Előre is köszönöm:)