Azokhoz szólok, akiknek sikerül a fogyókúra, épp fogyásban vannak: leírnátok egy napotokat/heteteket sport és étkezés terén?

Heti három sport,hétfő-szerda-péntek vagy kedd-csütörtök-szombat.Ez 1,5 óra edzést jelent alkalmanként.Személyi edzővel edzek,de nem gépeket használunk,hanem trx,bosu,trx riptrainer ,és még számtalan hasonló eszköz.

Kaja:reggel fehérje.Délig semmi más.Délben normál ebéd,általában csirkemell zöldséggel,rizzsel.Négykor ugyanaz,mint ebéd,csak rizs nélkül.Vacsora valami könnyű,alacsony szénhidrát tartalmú.Edzés után is iszok fehérjét.

Egy normális hetet írok, nem az elszállósakat és azokat, amikor nem jönnek össze a dolgok, jó? :)

Nos, heti 2 teljes testes edzés s heti többször némi séta.

3-4 körül szénhidrátszegény ebéd.

Ennyi. Ha folyamatosan s eléggé odafigyelve csinálom, lassú fogyás várható. Most a karácsonyi készülődésben kicsit más a helyzet, elvben semmi gond, de a gyakorlat más.

Körülbelü heti 4-5 aljalomml edzek,saját testsúllyal és súlyzóval,illetve futok is.

Kaja napi min.5 alkalommal.

A napi kb 110 g ch-mat osztom el az első 4 étkezésben,természetesen nem arányosan. (Rízs,bulgur,kuszkusz,pufirízs)

Zöldséget reggeli kivételével mindig eszem.

Hust általában csak ebédre.

Fehérjeport reggel és edzés után.

Ezekenkívül amit gyakran eszrem az a zab mindenformában,mozzarella,chottage cheese,túró,chia mag,tonhal,csicseri borsó.

5 évvel ezelőtt 128kg, ma 84.

Hétfő súlyzós edzés mell-tricepsz-váll-has-vádli

Kedd bringa 50km (nyáron kajak)

Szerda súlyzós edzés láb has

Csütörtök bringa vagy kajak

Péntek súlyzós edzés hát-bicepsz

Szombat kirándulás a családdal vagy csak séta a levegőn

Vasárnap pihi.

Étrend gluténmentes vegan.