Hogy csináljam hogy szép legyen a bőröm?

9. osztályos lány vagyok 164-165 cm es 94 kg. Kiskorom óta jönnek fel rám a kilók. De az utóbbi 4 èvben 30 kilót szedtem fel. Több problèmám is van már pl. gyakran fáj a tèrdem,ropog a gerincem es ..egeszsègugyi problèmam is volt/van. Szóval elegem van. Leakarok fogyni. Tudom,hogy mozgás ès ètrend változtatás.

Sok oldalon olvastam már ,hogy ha heti 0.5-1 kg fogy az ember akkor szèp lesz a bőre.

Hogy tudnám úgy csinálni hogy hetente csak 1 kiló menjen le??

2 ève nyáron 4 nap alatt ment le 1 kiló.

Ez nagy baj ha nem akarom,hogy lógjon a bőröm?

Szóval ez az első kèrdèsem,hogy akkor ezt hogy kène csinálnom?

A kaja az nagy valószínűsèggel úgy lesz,hogy a szüleim update kajákat fognak nekem rendelni..legalabb is ebedet biztos. Naponta innèk 1,5-2 liter vizet.

Ès hetente 3-4 szer 30 perces kardió,2-szer meg valami erősítő edzès itthon.

Meg minden reggel ès este hasprès,lábemelès. A hasprèsről olvastam hogy összehúzza a kèt hasizmot ha az eltávolodott volna egymástól.

Ez igy hatasos lesz szerintetek?

A nagy szenhidrat tartalmu eteleket pl csoki,kenyer,teszta kerulom.

2017. Szeptemberig szeretnèm leadni azt a 30 kg-ot.

Szerintetek ha ezeket betartom meg amit ajanlatok akkor szep lesz a borom?

(A meleg-hideg vizes vtusolas? :/)

Eloree is koszonom a válaszokat.