1 hónapom van úgy lefogyni, hogy látványos legyen. Hogyan csináljam?

1 hónap alatt csodát ne várj, 4 kg-nál többet nem tudsz leadni, és értelme se lenne többnek.

De: napi 1500 kcal, max 160 g ch, 45 g zsír, a többi fehérje legyen

Finomított szénhidrátokat kerüld!

Heti 3-4x 40-50 perc aerob mozgás.

nekem 6kg sikerült 1 hó alatt..napi 1000kcal..minden nap órákat futottam,és rengeteget szoba bicikliztem..

de amúgy szerintem se ne koplalj..semmi értelme,mert utána úgyis visszajön..:|

1 hónap alatt ezt nem lehet megoldani. Koplalás a másik legrosszabb dolog.

Vegyes, tudatos étrend, és mozgás.

Protein, nyers vagy párolt zöldségek, esszenciális zsírsavak, lassú felszívódású csökkentett szénhidrátokban kell gondolkodni!!! Továbbá megfelelő, napi 3 litet ásványvíz, gyümölcstea, tea kortyolgatni.

És ez egy folyamat, amit 1 hónapra lecsökkenteni nem lehet.

http://www.youtube.com/watch?v=4t3e3w7ls-s&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=-NwSTCdj_wc&feature=relmfu