Fogyni és erősíteni szeretnék, de hogy?

Utána. Na ez a baj. Válts életmódot, amiről nem váltasz vissza a régi, rossz étrendedre.

Nem muszáj futni, de mozogni azért igen, eleve az egészséghez kell.

Sport: amit szeretsz, végülis bármi jó... A legtutibb azért az, ha az egész tested megmozgatod. Ha sok kalóriát akarsz vele égetni, akkor intenzív vagy pont hogy nem, hanem olyan kell, amit sokáig bírsz. Tudom, hogy írtad, hogy nem futsz, csak példa, hogy én kb. fél percig tudok futni, de 10 órán át tudok túrázni, szóval nyilván az utóbbival tudok sok kalóriát égetni - nagy időráfordítással, az igaz :) De a súlyzózás is felpörgeti az egész testemet, nem az edzéskor ég sok kalória, hanem remélhetőleg utána :) De azt az izmokért teszem, nem azért, hogy kalóriát égessek. Nem árt emlékeztetni a testet, hogy az izmok kellenek, ne bontsa le őket deficitben sem (ehhez persze jó étrend is kell).

Hogy mit egyél? Ezt nem árt magadnak kitapasztalni, de általában egy vagy több jó fehérjeforrás, zöldség s még valami kalória, ami jobb, ha nem gyors ch, az jó irány.