El vagyok keseredve, mit csináljak?

A 160 grammos diétát csináltam 3 hónapig, közben híztam meg azt a 15 kilót, mert szedtem mellé a gyógyszereket. A második endokrinológusom azt mondta hagyjam abba azt is mert nincs értelme ilyen értékekkel ezt a diétát csinálni, odafigyelek azóta nyilván azért mit eszek, bár.már fogyasztok cukrot fehér kenyeret de csak minimális mennyiségben (pl ha nagyon fáradt vagyok a kávémba rakok egy adagot, vagy egy müzliszelet, fornetti ha egész nap.nincs időm csak a fornetti kiszaladni, de akkor is inkább joghurtot meg gyümölcsöt veszek, vagy ha már fornetti akkor a.magvas szilvás és két három részletbe eszem egész nap, vagy két három kis pogi ebédre..) szóval a 160g -os nekem nem jött be. Mozogni mozgok majdnem minden nap (kb két hetente egy szünnap) munkámból és tanulmányaimból adódóan is és azon felül is szóltam futni, erősíteni, szaunázni, izmos is vagyok, de nem ez az én testalkatom. 175 centivel voltam 50 kiló, az az én testem volt csak picit híznom kellett (elment a mensim másfél évre, a hormontabletta meghozta de most pl megint 3 hónapja nincs és.eddig is összevissza volt) és akkor 56ra híztam amikor elkezdtem a diétát meg a gyógyszereket, amitől 3 hónap alatt 68r a híztam, ezt azóta tartom kisebb nagyobb ingásokkal, de ez az ingadozás inkább víz mert egyik.napról a másikra nem leszek 3 kilóval kevesebb vagy több. (70 volt legtöbb és 65 a legkevesebb mért azóta de ezek így naponta változnak 2 kilót akár)

De köszönöm a tippeket! Ja, és amúgy régebben tényleg többet mozogtam, akkor futottam napi 6-7 kilométert + erősítés, de most szétment a térdem és kímélnem kell, -futás sztornó egy ideig(heti egykét szer így is megyek meg minden nap tempós séta de hát nem ugyanaz) meg az erősítésből se mindent bír, pl a legjobb planking pozíciót nem tudom tartani mert fáj a térdem. Nyújtani se tudok rá minden irányban..