Hogyan étkezzek mit sportoljak?

1g\tskg feherje

2-3g\tskg ch

50 gramm telitetlen zsir

Zoldsegek

Reggel erdemes lassu felszivodasu ch t enni delbe mehet atlagos este megint lassu utolso kajanak mondjuk 125 g turo egy fel doboz 17g feherje kb ami benne van

Brutál izomzatot sohja az életben nem lesz koksz nélkül, de ha nem akarsz izmot, akkor ne csinálj erősítő edzést (vagy csak kis súlyokkal, illetve saját testsúlyosnál is szolidabban). Azért némi plusz izom nem árt a jó kinézethez, de ez ízlés dolga is.

Az étrend a döntő, kalóriadeficitben kell enned. Hogy milyen étrend való neked, nem tudhatom, de a kalóriakeretedről sem lehet fogalmam. Ezt ki kell tapasztalni, illetve bizonyára tudod, hogyan szeretsz s vagy hajlandó enni. Rendes, nem egészségtelen ételek, megfelelő mennyiségű fehérje (1,5-2 g/nettó testtömegkg teljesen jó), némi esszenciális zsír, energia szénhidrátból vagy zsírból, ahogy tetszik, zöldségek...

A tánc, séta is jó :)