Hogyan fogyjak ebből, és mit sportoljak mellé, ha jó testet akarok? (kép)

Lehetni lehet, de sok év munkája van ebben a testben. Először is a napi étkezésedet kellene leírni !

Az ilyen mértékű izmokhoz kell kb 2-3 év, kemény edzések, és tömegnövelő étrend , valamint megfelelő táplálékkiegészítők

sok fehérjét kell enned, jó sokat, kb semmi zsírt, csak annyit, ami kell az anyagcseréhez.

Kondiba kell járni rendesen, heti minimum 3, legalább 1,5 órás teljes testes erősítésre, és legalább heti 3 kardiót kell csinálnod. Az ilyen teljesítményhez szükségesek személyi edzők, legalább az első 1-2 hónapban, utána pedig fél évente konzultálni, hogy tudd tartani a megfelelő ütemet. A mérleg amúgy többet fog mutatni, mindenképpen, erre készülj fel, és értsd meg. Ha ezt nem tudod elfogadni, akkor kár belefektetni azt az energiát és pénzt, hogy aztán még kellemetlenebbül érezd magad.

Amúgy pedig hajrá!

Pedig tömegnövelés nélkül nem fogsz ilyen testet építeni, mert ahhoz kalóriaplusz szükséges. Alapból logikátlan is lenne, ha a test kalóriadeficit - fogyás - mellett építene izmot, mikor azokat a legenergiaigényesebb fenntartani. Kezdőként egy darabig megy, ezek a csajok viszont nem kezdők. :)

Szóval tömegnövelő étrend és súlyzós edzés kell neked kezdetben egy teljes testes átmozgató edzéssel, mondjuk heti 3x, amikor nincs karate edzésed. A tömegnövelő étrendnél meg próbálkozni kell úgy belőni a szénhidrátot, hogy az izom mellé minimális zsír jöjjön fel. Valamennyi biztos fel fog jönni, de azt egy szálkásító diétával le is tudod utána adni. Hogy tisztábbak legyenek ezek a fogalmak, olvasd el a sárga kapszula c. könyvet:

[link]

innen ingyenesen le tudod tölteni.

Aztán olvasgathatod ezen az oldalon a cikkeket:

[link]

Vannak fent mintaétrendek, edzéstervek, és van külön női rovat is:

[link] noi-rovat-a508

Sok sikert! :)

(A karate amúgy egy remek sport.)

És meg is van a gond !  Először is ezeket az ételeket alapból is felejtsük el !

Amiket linkeltél képek, az azokon szereplő nők fitnessmodellek. Ahhoz, hogy hasonló izomzatra tegyél szert, tisztán kell étkezni! A tömegnövelést nem úgy írtam, hanem izomzatnövekedésként értettem.

Életmódváltás legyen az első cél !

Tehát kezdjük azzal hogy ezen az oldalon szépen kiszámolod az alapanyagcserédet :

[link]

Ezt a kalóriamennyiséget akkor is meg kell enned, ha csak ülsz.

Ennél csak többet kell enned.

Azt tudnod kell, hogy a hasonló alkatú nők makrók alapján táplálkoznak. Az azt jelenti, hogy mérik a szénhidrát, fehérje és zsír bevitelt grammban. Ehhez elengedhetetlen egy konyhai mérleg , ami grammot mér pontosan. ( Nálam az alap grammok úgy alakulnak, hogy 2 gramm/testtömeg kg fehérje, 2,5 gramm/ttkg szénhidrát és 0,8/ttkg zsír. Ez az alap, majd idővel kitapasztalod, hogy mennyi kell a testednek. Tömegnövelő étrendben sajnos nem vagyok jártas, de ajánlom a biotech.hu szakértő válaszol rovatot. Illetve nem tudom, hogy ismered e hallásból Kiss Virágot. Ő egy tipikusan nőies fitnessmodell. Ő tudna olyan étrendet neked javasolni ami nagyobb izomnövekedést tudna elősegíteni)

Én csak az alapokat tudom, melyeket saját magamon tapasztalok.

Amit ehetsz:

szénhidrátok ( zabpehely, 100%os rozskenyér, barnarizs, jázminrizs, bulgur, köles, hajdina, basmati rizs, édesburgonya stb )

zöldségek ( főként a zöld zöldségek, azonban hüvelyeseket ne nagyon, padlizsán, paradicsom, karfiol stb )

gyümölcsök inkább bogyósak ( banánt lehetőleg kerüld, vagy fél db/ nap max)

sovány húsok: csirke, pulyka, hal, sovány marha ( natúran, vagy zöldfűszerekkel, sóval óvatosan bánj, vagy bors esetleg gyros fűszerkeverék)

tejtermékeket ha lehet kerüld, inkább magtejek. Ha nagyon szeretnél enni mégis, akkor inkább sovány túró, cottage cheese, mozarella és társai.

főzni olivával vagy kókuszolajjal.

Minimum 2-3 liter szénsavmentes ásványvíz és/vagy zöldtea.

A főzelékeket és a cukortartalmú ételeket ( igen virsliben és konzervekben is rengeteg cukor van !) kerüld! A finomított szénhidrátokat és az ezzel készült ételeket is kerüld ( pl péksüti, fehér kenyér, zsömle, kifli stb )

Azt viszont tudnod kell, hogy ilyen testhez muszáj súlyzós edzéseket végezni ( amiket leginkább konditeremben tudsz végezni) A futás úszás aerob edzésnek jó, de ezzel nem fogsz ekkora izomzatra szert tenni.

Remélem nem lomboztalak nagyon le  Azonban fontos, hogy ezeket tudd. Ez a kiindulási alap egy olyan testhez, amit ide belinkeltél.

Kis szoli kellene és egész jó csaj lennél.

A fitnesz modell testhez pedig elmész egy személyi edzőhöz és elmondod neki mit szeretnél.Ír egy étrendet,megtanít edzeni és egy év múlva akár versenyre is mehetsz ha van rá pénzed.