Lehetséges 1 év alatt 25 kg-tól úgy megszabadulni, hogy a bőröm ne lássa a kárát? Mennyi idő helyes ekkora feleslegnek? Hogyan kezdjek hozzá, és hogyan étkezzek, sportoljak?

Havi 1 kiló??

Heti fél-1 kiló teljesen ideális tempó, vagyis havi kb. 4kiló is simán lemegy koplalás nélkül is. Kb. 6 hónap alatt le tudod adni úgy, hogy ne jöjjön vissza. Az is lehet, hogy az elején gyorsabban fog lemenni.

Miért vársz amúgy délután 3tól este 8ig? Inkább egyél 5-6 körül valamit és ha nagyon nem bírod megállni, egy natúr joghurtot, fehérjeturmixot megihatsz lefekvés előtt.

Ha rendszeresen edzel, nem fog lógni a bőröd. Használj feszesítő krémeket is. Heti 4 alkalom edzés lehetőleg legyen meg.

előttem szólok nagyon jól tudják, és jó tanácsokat adtak, én 24 éves lány vagyok, és 2010 májusában döbbentem rá, hogy valamit nem jól csinálok, akkor 94,7 kg voltam, most pedig 70!

leírom én hogy csináltam, és hogy csinálom továbbra is, lehet hosszú lesz:

- először is elhagytam az étrendemből a fehér kenyeret, és a cukrot, átálltam a rozskenyérre, jelenleg graham kenyeret fogyasztok (változatosság kedvéért), édesítőszer kávéba, teába

- kóla szintén elhagyva, igaz néha mikor nagyon megkívánom akkor iszok egy fél pohárnyit, de nem jellemző

- édesség: eszek, hiszen anya nagyon jókat szokott sütni, de csak a délelőtti órákban reggeli vagy tízórai részeként, nagyon fontos soha ne legyen önálló étkezés az édesség, ez lehet süti, vagy péksüti is!! édességnél mértékletesség, ez csokira is igaz, nem kell megenni az egészet egyszerre, hagyj belőle a hét más napjaira is

- sokat kell inni, ez lehet víz, ásványvíz, tea, de a legjobb a víz, legalább 2-3 litert, mindig kortyolgatni kell, amennyiben szükséges vigyél magaddal suliba egy 1,5 literes ásványvizet,

- étkezést oszt el napi 5 kis adagra, de reggelire mindig egyél többet

- reggeli: ne menj el reggeli nélkül suliba! mindig egyél otthon, kelj fel hamarabb ha muszáj, reggelre lényegében bármit ehetsz, a lényeg hogy lakj jól, ha szendvicset csinálsz akkor azt elviheted suliba, de egyél hozzá még zöldségeket ha mód van rá, vagy egy almát

- mikor újból megéhezel újból eszel de csak kis adagokat, a lényeg hogy 2-4 óránként egyél

- nassolni (ha nagyon rám jön) én diót, mogyorót vagy mandulát szoktam, mikor melyik van itthon, de csak néhány szemet

a lényeg hogy változtass étkezési szokásaidon, egyél több zöldséget és gyümölcsöt

- tízóraira, illetve délutánra is vigyél gyümölcsöt a suliba, vagy csinálj otthon gyümölcssalátát egy lezárható dobozba és vidd el, tegyél bele olyan gyümit aminek idénye van

- csinálhatsz akár salátát is otthon és azt elviszed ebédre, rengeteg receptet találsz a neten

- ajánlom a leveseket, bármilyet és a főzelékeket, nagyon jól megtöltik a gyomrot, ehetsz hozzájuk nyugodtan valamilyen teljes kiőrlésű kenyeret, vagy valamilyen feltétet, ez a levestől illetve a főzeléktől függ

- uzsonna: ami éppen otthon van kaja, mikor hazaérsz 3ra :D

- vacsora: mindig valami könnyű legyen, akár leves vagy főzelék is, én 6 körül eszek utoljára aznap

- étkezést úgy kell elképzelni, hogy reggelitől kezdve vacsoráig folyamatosan csökkented az adagokat, vagy kb. ugyanannyit eszel, de én a csökkentett adagokra szavazok

és ami még nagyon fontos a mozgás!!! tornázz otthon, járj el valamilyen órára, pl. aerobikra, nyugodtan menj el edzőterembe, ott még segíteni is tudnak, nemcsak a mozgásra vonatkozóan, hanem az étkezésre is adnak támpontokat

járj el kocogni - tudom tél van, de ekkor is lehet hidd el (ehhez viszont rendes futócipő kell, súlyod miatt különösen!, de eleinte tempós gyaloglás is megteszi, aztán szépen lassan csökkented a sétát és növeled a kocogást, erről is találsz infókat a neten)

vond be a barátaidat is, hogy ne menj egyedül, bár én is egyedül járok futni, de jobb társaságban

és ami még fontos légy kitartó, ne add fel ha eleinte nem megy le semmi, be fog indulni hidd el, az a jó ha szépen lassan mennek le a kilók, és hogy a bőröd ne szenvedje meg kell a mozgás

a gyümölcsöket, a zöldségeket, a mozgást iktasd be az életedbe, és akkor sikerülni fog, sok sikert

előző vagyok, még annyi, hogy utánanézhetsz hogy melyek azok az ételek, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, stb. amelyek nem ugrasztják meg a vércukorszintedet, hanem egyenletesen tartják

és ami még fontos, tartsd magad az elveidhez, ne hagyd hogy a család rád tukmáljon bármilyen kaját is, és ne érdekeljen mások véleménye, hogy te otthonról elviszed a salátát vagy főzeléket suliba, és nem a büfés szendviccsel meg chipsszel tömöd magad, mert miért ne, semmi közük hozzá