Valaki segítene a fogyásban?

Még jut eszembe, mindig mondom a műzlit.

Ez nem azt jelenti, hogy 5-10 dekát be kell vágni út közben belőle, hanem mozgás előtt és közben lehet 10-20 grammot ennyi kis adagokban időben elosztva. A 23 gramm egy szelet (2 deka nálam kb 30-40 km biciklizés közben fogy el).

Amikor otthon ülünk akkor még véletlenül se azzal üssük agyon az időt, hogy müzlit csemegézünk, mert az olyankor nagyon felnyomja a vércukor szintet és hizlal.

Csak a húsfélék és a gomba, halételek, szénhidrát csökkentett kenyér, sötét rozs kenyérből egy kevés az ami nem árt ilyenkor.

Az ilyen szénhidrát tartalmú dologból, mint a müzli, is csak keveset lehet enni és csak a mozgás vége előtt legalább másfél órával, hogy elégessük a felesleget.

Utána otthon viszont a soványabb de ízesített húsételből jól be lehet kajálni, persze krumpli és rizs meg hasonlók nélkül. Mint írtam, kókusz olajos vagy olíva olajos sült zöldség körítéssel. Esetleg kis sajt reszelékkel össze lehet grillezni a tetején. A zsíros sajttal azért csak óvatosan bánjunk, mert az is kalória, nem csak fehérje van benne.

Azért írtam még hozzá, mert az ember hajlamos arra, "mondták, hogy ezt lehet", de azt elfelejtjük, hogy mikor és azok között a körülmények között is csak mennyit.

Rossz időben, amikor utána nem mozgunk, akkor több dekát a müzliből se szabad megenni mert az is szénhidrát bombaként hat ha rossz időben és az 1-2 dekánál nagyobb mennyiségben fogyasztjuk és utána nem mozgunk legalább másfél órát intenzíven.

"megfelelő mozgásformát választva nem csak lehet, kellhet is az amúgy nem ajánlott fehér kenyér-szalonna páros."

..hogy le ne menjen a testsúlyból, visszapótolni amit a szervezet elégetett? Ha valaki nem akar fogyni akkor igen, különben meg csak vissza hizlalna de nagyon a mozgás utáni szénhidrát és koleszterin.

A fehérje az igen! mellette nagyon kevés ez-az mehet, de tényleg csak kevés.

.

"A kérdező kommentje:

Napi 1200 kalória, 1-2 óra biciklizés és másfél óra séta rendben van?"

A biciklizés egyelőre kezdésnek mindenképp jó így.

A kalóriát attól függ miből viszed be.

A három lehetséges fő csoport-

- szénhidrát

- zsír

- fehérje

A fehérje túlsúlyos étkezés a lényeg.

A szénhidrátban szegény étrend a fontos.

A zsír is nagyon sok energiát hordoz.

Szóval az energia bevitel minőségi összetétele a lényeg.

Az energia egyensúlyra kell figyelni.

A szénhidrát és a koleszterin a legnagyobb energiát hordozó táplálékok.

Ha elégeted izom munkával, akkor átalakul és a salakanyagok távoznak.

Ha nem végzel akkora munkát, akkor felhalmozódnak az energia raktárakban testszerte zsír formájában. Mégis, hova tűnne csak úgy magától? Sajnos az nem olyan ami csak úgy magától eltűnik. Épp ez a legnagyobb problémája nagyon sok embernek. Ha ez nem így lenne, akkor nem lehetne eladni sok semmit nem érő fogyókúrás terméket, mint a káposztaleves kapszula és hasonló értelmetlenségeket és átmenetileg még hatásosnak is mondható veszélyes szereket ami átmenetileg még hatásos is lehet, hogy azután még inkább felrohanjanak a kilók.

Sajnos van aki hajlamos felszedni a felesleget könnyen.

Ezt hatékonyan és maradandóan egyedül csak élethosszig tartó rendszeres testmozgással (életmód váltással) és nem éhező (fehérjében dúsabb és főleg szénhidrátban, de és zsírban is szegény), minőségi összetételű diétával lehet karban tartani.

Amit megeszünk azt fel tudjuk használni a szervezetünk táplálására, de a felesleg fel fog halmozódni ha olyanok a genetikai adottságaink.

Azt viszont csak kemény és kitartó rendszeres testmozgással lehet elégetni és kisebb mennyiségű szénhidrát és kevesebb zsír bevitellel lehet megfogni a túlságosan gyors test zsír növekedést, amit a rendszeres aktív testmozgással le lehet építeni.

Viszont ha abba hagyjuk a testmozgást a testzsír is vissza fog jönni. Szóval ez élethosszig kell tartson.

Aki egyszer annyira összeszedte magát, hogy már könnyen megy a mozgás, annak nem szabad abbahagyni, mert különben nehéz lesz megint elkezdeni.

Meg kell nézni a "régen ilyen voltam és most napról napra konditeremben izmozok és ilyen lettem" című filmeket. ott nagyon szépen elvékonyodnak a lányok, akik azelőtt túlsúlyosak voltak. Na de nyomják is a gyakorlatokat rendesen! Persze nem egyből, hanem lassan fokozatosan növelt terheléssel.

Itt részletesen elmondják a megoldást.

https://www.youtube.com/watch?v=V29xRXfFILU

Itt még lehet nézelődni:

https://www.youtube.com/results?search_query=sport+fogyni