Tudnátok segíteni a fogyásban és formálódásban?

19 éves lány vagyok, 158 cm, kb. 52 kg. Nincs jelentősebb súlyfeleslegem, de kicsit pufi a karom, és a combjaimról is szeretnék leadni, mivel elég formátlanok és a belső részükön van egy kis felesleg. Szóval az alakomon szeretnék formálni (kerek popsi, izmosabb karok és formás láb). Viszont egy olyan megoldást keresek, amivel le tudnék adni 4-5 kilót, miközben egy kis izomra is szert teszek. A különböző tornázásokat (pl.Rubint Réka videói) a legtöbben lehúzták, ahogy utánaolvastam, és "szálkásítást" javasoltak. Ehhez szeretnék egy kis segítséget, az étrendhez, valamint a mellette végzett mozgáshoz. Aerob és súlyzós edzésekről olvastam, de nem tudok pl. konditerembe járni, és tanácstalan vagyok a futás hatékonyságával kapcsolatban is, szóval jól jönne egy kis segítség a gyakorlatokat illetően, főként valami olyan, ami a combomból farag. Előre is köszi!