Valaki segítene a fogyásban?

"A zsír akkor kezd elbomlani, amikor kb 20 percig nincs cukor a vérben. Ehhez nics szükség mozgásra."

Elméletben, viszont a gyakorlatban amikor kicsit is leesik a vércukor, egyből eszünk egy kis szénhidrátosat és máris megfordul az energia egyensúly.

Ahhoz, hogy azt valóban hosszabb távon is égetni tudjuk maradandóan, rendszeres intenzív testmozgásra van szükség, különben csak egy helyben topogunk és azt várjuk, hogy fogyjunk, miközben ea legkisebb vércukor csökkenésnél azonnal a szénhidráétot töltjük vissza a szervezetbe, ami a májban részben zsírrá alakul és...

itt harapta meg a kígyó a saját farkát és megindul, vagyis folytatódik a hízási körfolyamat.

Nagyon lassan mozgás nélkül is, csak a napi vegetálás fedezésére is felemészti a szervezet az energia raktárakat, de azt azért fogadjuk el, hogy amellett az étkezés mellett amit megszoktunk, jóval kevesebb fog elégni önmagától, mint ami beépül a szervezetbe plusz zsírként, a bevitt étkezésekből.

Ha meg sokáig ülünk és várjuk a fogyást, ettől úgy megéhezünk az első alkalommal amikor lecsökken a vércukor szintje, hogy egyből befalunk a szükségesnél jóval többet, aminek egy része aztán felrakódik zsírként és az érfalakra is lassan kirakódik az ér belhártya alá, ezzel beszűkítve, majd lassan egyre tovább szűkítve az erek keresztmetszetét. Ez főleg a magas koleszterin szintre genetikailag hajlamos embereknél jelent nagy kockázati tényezőt a szív és agyi infarktus szempontjából.

Nem is beszélve arról, ha valaki fél órányit éhezik és ehhez rendszeresen annyira megtartóztatja önmagát, egy idő múlva azt fogja mondani, már koplaltam eleget és neki lát falni, esetleg falni és hányni, mint a bulémiások egy része teszi. Az meg sok egyéb kockázati tényezőt jelent, a nyelőcső felmaródástól és fekélytől kezdve a savas hatástól "leolvadó" savtól károsodó és feloldódó, gyors kopásnak induló fogakig.

Tartósan és hatékonyan nem lehet az egyre intenzívebbé váló testmozgás nélkül lefogyni. Itt nem csak a fogyás az ami a testalkat átalakításban fontos, hanem az izomzat átalakítása, a felépítése is nagyon lényeges, hogy sokkal fittebbnek és könnyebbnek fürgébbnek érezze magát az ember.

A másik a bővebb fehérje bevitel ami a test mozgás mellett segít az izmokat felépíteni. Ezek nem az egyik napról a másikra alakuló dolgok.

Legalább negyed év kell ahoz, hogy valami kicsi maradandó változást észre lehessen venni.

Van aki azt kérdezi, "már két hete koplalok és semmit nem fogytam" Azért ezt nem gondolhatjuk komolyan, hogy ilyen gyorsan megy!

Hello. Egy kicsit használhatóbb leirás:

1. Válassz egy diétatipust (én a ketogén és a csökkentett szénhidrátos diétákat ismerem, mind a kettőt próbáltam, müködnek. A ketogén nehezebb, de hatékonyabb).

2. Vegyél egy konyhai mérleget, amivel egy tányér ételt le tudsz mérni, és egy rizsfőzőt (ezek kb 7-8 e ft).

3. Vegyél egy füzetet, amibe a diétás dolgaidat irod. Ird össze a heti étrendet, ide irhatod az ételek kaloriatartalmát és fehérje-SZH-zsir mennyiségeket, bevásárló listát.

4. Bevásárlás: Ez a legfontosabb, a sikeres diáta kulcsa nálam az, hogy ha rám jön a nasi, legyen a hűtőben diétás kaja, amihez lehet nyúlni (pl vágott zöldség, tonhalkonzerv, sajt). Csirkemellből pl be szoktam tárazni 10 kg-t, fél kg-os adagokban bezacskózva a fagyasztóba.

5. Irj, szamolj, mérj - mármint a kaját. Mindig, mindent.

És még annyi, hogy heti 1 kg fogyás a jó. Há többet akarsz fogyni, akkor gyorsan vissza is fogod szedni, nem lesz tartós, vagy ha nagyon rosszul csinálod, meg is betegedhetsz. Sprotolni nem muszály, ha szigorúan betartod a diétás étrendet, akkor is lefogysz, persze azért egy kis kocogás nem árt. Ez is fontos, mert sokunknak nincs ideje a testmozgásra.

Érdemes egy szakemberrel is beszélni, mert a diétázás egy nagyon összetett dolog, komplett életmódváltás, könyvek vannak teleirva a külömböző módszerekkel. A leghatékonyabb személyre szabvaszemélyre szabva.

Sok sikert.

A leglényegesebb dolog, hogy valamivel el kell égetni intenzíven sok kalóriát. Ez otthon ülve biztos nem fog menni!

"Otthon ülve is lehet.."

Te most hízókúráról beszélsz, mert azt lehet otthon ülve.

Azzal, hogy eszik és az otthon vegetálással elhasznál egy minimumot, napi 50-100 Watt energiát elhasznál otthon vegetálással, azzal soha nem fog leadni komoly háj mennyiséget.

Főleg, ha mellette nem tudja megállni, hogy ne csipegessen egy kis fehér kenyeret vagy ezt-azt amiben szénhidrát van, mert az biztos, hogy nagyon fog hiányozni. Ez szénhidrát mentesen csak elméletileg betartható. A sok csirkemell az nagyon jó, de a szénhidrátot teljesen megvonni nem lehet. Abból is kell valamennyi a szervezet működéséhez, különben nagyon leesik a cukor szint és attól lesz rosszul.

Viszont egy rendszeres testmozgás mellett eheti a müzli szeletből mindig egy keveset, ami fenntartja a szükséges vércukor szintet.

Sőt mozgás közben kell is egy kevés, amikor érzi az ember, hogy nagyon lecsökken a cukor szint.

A testesebb embereknél legtöbbször azzal van a gond, hogy genetikailag hajlamosan a hízásra.

Szokták mondani, "még a levegőtől is hízok".

Ezt csak eleinte kevés, majd egyre több és a végén már egyre keményebbé váló testmozgással lehet sok kalóriát leadni.

A lényeg abban van, hogy az ezt követő étkezésnél ne vigyünk be sok szénhidrátot, csak egy nagyon minimumot ami mindenképp szükséges és fontos a szervezetnek a normális vércukor szint fenntartásában, az is inkább rostosabb élelmiszerekből, amiből lassan szívódik fel.

Otthon ülve viszont csak olyan kevés energia ég el a vegetáció során, hogy azt nagyon hosszan és fegyelmezetten kellene folytatni, hogy valamit tényleg változtasson a testalkaton.

Nem is beszélve arról, hogy az izom tőmeg így sohasem fog annyit fejlődni, hogy az el tudja égetni a felesleget a szervezetben. Ahhoz is kell az egyre intenzívebbé váló mozgás.

Az emberi test azzá alakul amire használjuk.

Ha otthon ülünk akkor eltunyulunk.

ha elmegyünk edzeni a testünket mindegy milyen testmozgással, de azt rendszeresen csináljuk, akkor az izmaink fejlődnek és az egyre több izom több energiát éget el és begyorsítja a rendszeres mozgás közben elégetett energiát.

ha nem mozog valaki, akkor lemondhat a hatékony és tartós, maradandó fogyásról, mert hamar megelégeli az önsanyargatást és megint falni kezd.

Kis adalék a tápanyagokról:

[link]

Azért pl egy duci hölgytől nem lehet elvárni, hogy elmenjen favágónak. :))

Igaz, ha mégis bele jönne, akkor nincs az a férfi aki elbír vele. :)

Azt még inkább el tudom képzelni, hogy fel ül egy kerékpárra és lassan gurulni tekerni kezd és élvezi, hogy halad, gyorsabban mint anélkül és megszereti a dolgot. Így el tud jutni a környezetében gyönyörű részekre, ahova már máskor is elment volna de gyalog messze van és mivel az nem egy nagyon beépített rész a tömegközlekedéssel is éppen csak megközelíthető, de ott hosszú gyaloglós részek vannak.

A kerékpár meg nagyon kényelmesen ülve elviszi.

Most lehetne kérdezni, akkor mi ebben az intenzív testmozgás? Az csak később kezdődik, ha éppen úgy gondolja a fogyni vágyó, hogy már sokat nézelődött a közelben és menne kicsivel többet is valamelyik kerékpár úton vagy a szabadban olyan részeken ahol nincs forgalom, mint pl Békásmegyer környékén itt vannak a bányatavak körüli parkok, vagy a Római-part. Ezt kerékpárral szépen kényelmesen mind végig lehet járni és nem is kell nagy forgalomban tekerni.

Azért mondom a kerékpárt mert más sporthoz én is lusta vagyok, de ez a mozgás fajta gyönyörködtet. Könnyebbé teszi akár a cél nélküli szabad helyváltoztatást és közben kényelmesen ülhet az ember.

Akkor mégis mi benne az intenzív mozgás, ha kényelmes, kérdezhetnénk.

Amikor már kicsit össze szedi magát az ember és észre sem veszi, de mindig kicsivel többet bír, mert örömmel csinálja és ezért nem érzi nehéznek. Így el lehet jutni a környék bejárásától a túrázásig, sőt egy idő után a hosszabb túrázásig sőt később akár a hegyekben tekerésig is. Ezt csak el kell kezdeni és kedvvel csinálni. Így a legesleg kényelmesebb gurulástól el lehet jutni a legkeményebb terhelésekhez is anélkül, hogy külön fáradságot jelentene. Pontosabban kialakul az úgynevezett jóleső fáradság fogalma, amit nagyon csodálatos dolog amior megéli az ember és jólesóen gondol vissza otthon arra, hogy milyen jót gurultam és elfáradtam, de nagyon jó volt. Mindig annyit kell tenni ami jólesik. Ez a lényeg. Utána otthon viszont nagyon jól be kell kajálni, de húsfélékből.

A krumplit meg el kell felejteni, úgy mint a fehér kenyeret is. Ha nem húst akkor gombát tojással összesütni kókusz olajban. Ez kimondottan fogyúkúrás kaja.

Sült vagy dinsztelt hús kókusz olajban.

Mindent kókusz olajjal érdemes készíteni napraforgó olaj helyett.

A zsírt meg el lehet felejteni mellette. na jó, egy nagyon minimális sertészsír ha marad a húson, az sem katasztrófa, de tényleg ne legyen sok rajta. Inkább levágom és eldobom, ha sok van rajta.

Az meg a lehető leg természetesebb, hogy a mozgás és a minimális szénhidrát bevitel és a csökkentett és megváltoztatott zsír használat a kókusz zsír használat mellett közben átalakul a testünk.

Spoertos mozgás után jóval többet ehetünk, persze nem a szénhidrátokat kell nagyon megnyomni, sőt azt vissza kell fogn nagyon, viszont arra is szükség van, de nem oroszkrémtorta meg dobostorta a mozgás után, inkább közben egy kis müzli szelet, mert a sok szénhidráttól attól tényleg csak hízni lehet bármit is teszünk.

Az természetes egy testmozgás közben ha pár dekás (nem több) lassú felszívódású szénhidrátot tartalmazó valamit megeszünk és sok vizet iszunk közben. A lényeg, hogy utána annyit kell még mozogni, ami alatt elégetjük az elfogyasztott szénhidrátot. Tehát szénhidrátot soha ne a mozgás után együk, hanem inkább közben és addig mozogjunk még , lehetőleg intenzíven kitartóan (legalább másfél órát), még amíg újból meg nem éhezünk. Akkor elégettük a sok kalóriát amit édességként megettünk.

Otthon meg ne szénhidrát bombával folytassuk (azt akkor már tilos, mert az hízlal!), hanem valami sülthusival, és ne fehérkenyert együnk hozzá, hanem rozs kenyeret (nem rozsos és nem félbarna, hanem barna rozs kenyeret) már ha kell egyáltalán kenyér. Még a rizs is hízlal ha sokat eszünk belőle.

Lehet a húsétel mellé pl. sült zöldségeket készíteni.

Valamennyi szénhidrát kell ahhoz, hogy ne törjön ránk a nagyon nagy éhség. Arra nagyon jó amiről már írtam, a legalább 60% rozs tartalmú barna kenyér. Aldiban lehet venni rozs cipót. Rusztikus rozs cipót. Jó sötét és finom. Vékony szeletekben lehet enni hús mellé.

Teljesen át kell alakítani a korábbi életmódot, különben nem lehet maradandóan a testalkatot megváltoztatni. Na meg legalább három hónapon belül ne nagyon várjunk változást.

Testsúlyt mérni meg minden nap azonos időpontban célszerű. Azt én reggel szoktam éhgyomorra ha kell menni akkor wc után. De akkor minden nap ugyanúgy. Az ad hitelesen pontos, valódi értéket.