2 hét alatt így menneyit fogyhatok?

Nem rossz, de egyhangu es keves.

Eloszor is, reggelire en az eletben nem laknek jol egy darab piritossal, tapanyagok szempontjabol is ures kaloria.

Helyette egyel nyugodtan zabkasat/tojast/teljes kiorlesu kenyerbol szendvicset sonkaval peldaul. Meg egyel zoldseget is. Kiveve ha zabkasa, ott max keves gyumolccsel dobnam fel.

De ha nem szeretsz reggelizni, akkor egyszeruen ne egyel semmit. De az az egy szelet kenyer felesleges, komolyan.

Az ebeded rendben van, de nem kell mindig ezt enned. Legyen valtozatos. Hal, rakott zoldsegek, lecso, zoldsegfasirtok, grillezett zoldkorettel, neha barna rizzsel/kolessel.

Vacsorara ezt a joghurtot lecserelnem sovany turo es zsirszegeny joghurt kombora. Osszekevered a kettot, bele egy kis edesito, esetleg reszelt citromle, fahej, es ebben igy lesz rendesen feherje is es izre is jo,

De estere is siman mehet hus zoldseggel vagy valamilyen tojasetel kenyer nelkul/ salatak... Ehetsz finomakat es igy hidd el konnyebb es hatasosabb is lesz a fogyokura, a monotonitas sosem jo.

Attól is függ, mennyi kiló vagy

A séta egyébként nem elég, ahogy a koplalás sem elég, sőt egészségtelen is. Inkább egyél normális adagot, s helyette Naponta vagy hetente kétszer edz min 1 órát, keményen. Kardió+ izomgyakorlatok

Zsírból max 1.5-2kg-ot, súlyból a mostani súlyod függvényében többet is, mivrl az alacsony szénhidrát és a kevés só miatt rengeteg vízet ki fogsz pisilni... De ahogy abbahagyod a koplalást, a kilók is visszajönnek 2-3 nap alatt...

Ha fogyni akarsz:

[link]