Hatékony alakformálás?

A kérdésem az lenne, hogy hogyan lehet a leghatékonyabban feszesíteni a testem? Eddig atletizáltam, hobbi szinten, hogy mozogjak, de egy hónapja abbahagytam. Fogyni nem szeretnék, nem is szükséges (173 cm/57 kg), de azt vettem észre, hogy az izmaim kevésbé feszesek. Hosszútávot futni nem szeretek, most elkezdtem szobabiciklizni, az segíthet? Tudnátok ajánlani itthon végezhető gyakorlatokat, amik segítenek a feszesítésben, főleg fenék tájékon? Illetve nem tudom, az étkezés mennyit számít ez esetben, de azzal kapcsolatban is örülnék a tanácsnak.

Előre is köszönöm!