Lehet őszre bikiniképes alakom?

Most is kinézel jó esetben 60-nak. És ilyen magassághoz még a mostani súlyod is tökéletes. Egyebek mellett a bálna hasonlat önkínzás vagy testképzavar?

Most is már bőőőven jó vagy.

Először is kalória kalkulátorral (vagy testsúlykg-ént 30-35 kcal ami a te esetedben 2200-2600 kcal (testsúlymegtartása))

a kapott eredményből kb. 500 kcal a szírégetéshez ami 1700-2100 között mozog.

Majd a makrótápanyagok kiszámítása (1g fehérje 4 kcal 1g szénhidrát 4 kcal és 1g zsír 9 kcal)

Fehérjéből kb. 2g (1,7-2,2) kell testsúly kilogrammonként 75 x 2 = 150g ami 150 x 4 600 kcal

1900 (1700-2100 köztes éréke a számolás miatt) 1900 - 600 = 1300 kcal és ezt kell elosztanod a zsír és a szénhidrát között.(+ rostok)

+fehér liszt elfelejtve és a cukor + a kész ételek

A kardió edzés (bicikli, lépcsőzés, futás, úszás(legjobb alakformálás)) az mehet heti 3-4x

A feszesség miatt pedig súlyzós edzés heti 2-3x

(az egészséges fogyás hetente 0,5 kg és kemény munkával ez zsír lesz nem izom)

Fogyni nem kellene túl sokat - már 5 kg minusszal sem lennél kövér -, de sportolni feltétlen kellene, méghozzá nem is keveset, hogy ne ilyen löttyedt alakod legyen.

De ne biciklizz, hanem olyasmit csinálj, amitöl tényleg az alakod változik, formásodik.