Sok kérdésem van: hogyan lehet fogyni és/vagy alakot formálni?

Sziasztok :)

Fél évig fogyóztam, de pár hete besokalltam és úgy döntöttem, hogy abbahagyom. A kevés kalóriabevitel következtében hiába fogytam, ugyanis az alakom nem változott. Talán kevésbé ért össze a combom és kisebb volt a hasam, de a zsírréteg ugyanúgy ott tornyosult.

Áttértem egy magasabb kalóriatartamra és ezáltal vissza is jött 4kg, ami igazából nem nagyon látszik meg. Elkezdtem sportolni is és elhatároztam, hogy inkább a centire hallgatok, mintsem a mérlegre.

Az interneten és az életben is nagyon sokan adtak tanácsokat, hogy hogyan érhetem el a célomat: Egy alacsonyabb testzsírszázalékú, fitt alkatot. Lenne pár kérdésem, hogy megtudjam, mi az igazság és én is egy kicsit tisztábban láthassak.

Szóval jelen pillanatban a méreteim: 17L/171cm/56-57kg

1.: Mi igazából a szénhidrát-zsír-fehérje arány? Fogyókúra alatt ennek hogyan kell kinéznie és mi a szepee?

2.: Kalóriaszámlálás...Ha a makrók jók, de a kalória sok, akkor hízni fogok? Vagy éppen fordítva: Ha a kalória jó, de a makrók szerint sok szénhidrátot vagy bármi mást vittem be, akkor mi történik?

3.: Ha elégetek egy nap 1000kcalt (hétfő-szerda-pénteken általában ennyit szoktam ledolgozni), akkor mennyivel kell többet ennem?

4.: A fehérjepor edzés előtt vagy után miben segíthet vagy milyen élettani hatásai vannak?

5.: A súlyzós itthoni edzés (bicepsz, tricepsz, guggolás) segíthet az alakformálásban?

6.: Ha a szénhidrátbevitelem sok, de mondjuk azt zöldségekből vittem be, tehát rost formájában, akkor az kevésbé káros?

7.: Naponta 1 túrórudi vagy 2 kocka csoki vagy bármi más kisebb nasi belefér a diétába?

8.: Látható eredményt lehet elérni 8 hónap alatt életmódváltással és rendszeres sporttal?

Elnézést, ha nagyon amatőr vagyok, de éppen ezért szeretném tisztázni a dolgokat. Egyébként nem eszek fehér lisztet és cukrot sem. A burgonyát is kizártam az életemből.