Ugye ez nem koplalás és nem az izmomból fogytam?
Tegnap reggel 56,1 kg voltam ma pedig 55,6 kg. 980 kcal-t ettem és kb. 40 g fehérjét. 157 cm magas vagyok és 55 kg. Szeretnék izmot felszedni, úgy hogy közben a zsíromból veszítek. Testzsírszázalékom 28.
Az edzéstervem heti 3 súlyzós edzés (nem nagy súlyokkal, felosztottam 6 testrészre és azokat edzem külön külön), 3 vagy több aerob (általában sétálok 1 órát vagy taposok 50 percet), heti 3 kardió (30 perces, most rászoktam, mert élvezetesebb, mint a sétálás), pénteken van egy 1,5 órás kosáredzésem és hetente 1-3 órát lovagolok.
Mennyi nekem a napi alap makró és kcal bevitel? 900-1000 kcal elég? Ugye nem az izmomból fogytam? A napi 112g fehérje nem nagyon jön össze, de minél többet próbálok enni (pl. sovány sajtot, túrót, cottage cheese-t, felvágottat, fehér húst). Légszíves ne linkeket küldjetek, mert már többet megnéztem és mindenhol mást írnak erről.
16/L
Túl sok a mozgás! Heti 3 edzés, 1 kardió, plusz a lovaglás bőven elég.
Ha csak most kezdted, az egész testes edzés bőven elég.
25L
válasza: válasza:
válasza: válasza:Ha nincs meg a 112 gramm fehérje, az bizonyára nem gond (emberfüggő, de a 1,5-2 g/tskg, a felesleg nélkül azért a legtöbbeknek igen biztonságos szint), de azért ne 40 gramm legyen.
A mozgás nem sok, ha egyszer a súlyzósból megfelelő mennyiség van. Az se sok, ha valaki napi 10 órát gyalogol, csak a mai ember szeret üldögélni egész nap, ez igazából természetellenes (én is azt teszem, de attól még az). Illetve a kardió lehet sok, az nem szokott jót tenni az izmoknak, de ehhez nem értek. Aerobból nyomhatsz, amennyi jólesik.
DE 900-1000 kcal moccanás nélkül is kevés. Ha nagyon keveset akarsz enni, szerintem egyél 1500-at, ennyi mozgáshoz bizonyára nagyon kell ennyi, én nem is bírnám ennyivel, de mások vagyunk s én előbb gyengülök el, mintsem gyorsan fogyjak.
112g fehérjét egyébként elég könnyű bevinni, enni kell fehérjedús ételeket és kész. Mi ebben a nehéz? Írsz jó forrásokat. Nem 2 dekát kell betolni, hanem többet, de ha kevés megy, akkor nagyon sokszor egy nap.
Ha kezdő vagy (hisz nem nagyok a súlyok), akkor teljes testes edzés kellene neked heti háromszor.
válasza:Kaja kevés, fehérje kevés.
110 gramm fehérje legyen meg!
Súlyzós edzés: Kezdőknek a lehető legrosszabb az osztott edzés, egyenes út a lesérüléshez!
Heti 3 teljes testes legyen, izomcsoportonként egy, nagy izmoknál két alapgyakorlattal!
És nem kis súlyokkal, hanem akkorával, amivel csak éppen megy 3x10 ismétlés!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!