A szervezet mennyi idő után kezdi el lebontani az izmokat? Hogy működik ez?

Pontosan nem tudom mennyi idő után, de gondolom nemcsak a kalória a lényeg, hanem, hogy az az 500 kcal mennyi fehérjét tartalmaz, mert csak szénhidrátból vagy zsírból is össze lehet hozni az 500 kcal-t.

Az izmokat a legkönnyebb lebontani a szervezetnek, úgy tudom , hogy azzal kezdi a "bontást".

Ha 3000 kcalt eszik, akkor is bomlik, ha nincs elég fehérje. Úgy egy nap után mindenképpen várható a dolog, a test nem tárol fehérjét, csak az izmokban. Jó, van az emésztőnedvekben meg itt-ott, de az minimális, azért mondok egy napot s nem max. 12 órát az utolsó lassú felszívódású fehérjés étkezés után.

A koplalás kevésbé tuti, főleg akkor, ha a fehérjebevitel megfelelő s a szénhidrátbevitel sem nagyon alacsony. Hiszen ekkor nem kell izmot bontani a test működésének fenntartásához, mindössze elég logikus a felesleges költséges izmok elbontása, de ez már egyénfüggő, s pl. minimális izomzatnál nem kezdi megöli a test önmagát, amikor kap elég fehérjét anélkül is...

De ha nincs elég fehérje, akkor muszáj izmot bontani, különben belehal az ember. Rossz esetben az izombontásba is, persze.

Vissza lehet építeni az izmokat, hogyne (normál esetben legalábbis, ahhoz nem értek, amikor már létfontosságú izmok sérülnek vagy más miatt kerül veszélybe az élet). Ráadásul van az izommemória, ami miatt a régi, elvesztett izmok visszaépülése gyorsabb, mint az újak létrehozása.

Nagyon keményen azért nem kell tornázni, meglepően kevés terheléstől is épülnek még új izmok is, s nem sokat ér vele az ember, ha heti 2-3 óra helyett többet edz (nem kifejzetten izomtömegnövelő edzésből persze jó a sok, futni, túrázni, biciklizni, úszni sokat is lehet túledzés veszélye nélkül).

A glikogén se tart ki egy hétig, közel sem. Az izmok glikogénraktárai ugye az izmoké, azt nem adják vissza, edzéskor használódik el, a máj glikogénraktárai pedig valami fél-egy napig húzzák általában (nyilván nem mindegy, kiről, milyen raktártöltöttséggel, aktivitással van szó)? Utána, ha nem eszik az ember, vagy eszik, de nem elég szénhidrátot s fehérjét, jön az izombontás.

Azt hiszem, a koplalás kezdetének megnövekedett fehérjeigényéről itt még nem írtam. Amikor a test sejtjei még glükózzal működnek, de nem érkezik elég szénhidrát. Ilyenkor sok fehérjét célszerű bevinni, amíg nem indul be a ketonok gyártása. Bár ez rövid idő, én se tudtam róla annak idején, nyilván bomlott egy kis izmom, aztán remélhetőleg visszaépült, hacsak a fogyásom miatt feleslegessé nem vált, akkor még nem edzettem.