Rizst nem szabad, krumplit nem szabad, akkor milyen koretet szabad, csak zoldseget?

utolsó, nálad a pont :)))))

nálam 30 kiló plusz (180 cm magassághoz) a diabétesz jele volt...

Szia!

A rizs és a krumpli is fogyasztható. Rizsből mehet több, krumpliból kevesebb! 100 gramm rizsben van 350 Kcal, 8 gramm fehérje, 0 gramm zsír, és 77 gramm szénhidrát! Mi is a baj vele?? Azt nem írtad, hogy mennyi a testsúlyod. Mindenki írt okosságokat csak jó és hasznos tanácsot nem! Az a diéta ami az egyik embernek jó a másiknak nem. Nem láttam még olyan ruhát ami mindenkire jó!!! Tested energiaigénye fehérje: testsúly*2,5gramm, szénhidrát: testsúly*2gramm! Ideális testsúly a magasságod (cm)-110.

Tehát ha te 165 cm vagy akkor 55 kg lenne az ideális testsúlyod. Itt nagyjából kiszámolhatod mennyi pluszod van!! Ha mondjuk 70 kg vagy akkor neked kell: 70*2,5=175gramm fehérje, és 70*2=140gramm szénhidrát. Először erre állj be!! Testednek 20 kilogrammonként szüksége van 1 liter vízre!! 70 kg-nál ez 3,5 liter víz/nap!! Ha nem iszol eleget a sok "szemét" lerakódik benned ahelyett, hogy kimosódna!! Igyál zöld teát! Cukor nélkül. Mozogj! Erőltetett séta, futás, úszás, bicózás, amire van lehetőséged és amire van időd! Naponta 4-5 alkalommal egyél! Rendszeresen keveset!! A fent megadottak alapján kitudod számolni miből mennyire van szükséged, csinálj magadnak ezek szerint étrendet! Tartsd be. Este 6 után nincs kaja!! Ha éhes vagy igyál VIZET!! 2-3 dl tuti elveszi az étvágyad! Ami fontos bármilyen diéta mellett döntesz heti 1 kilogrammnál NE AKARJ többet fogyni, mert a duplája jön vissza. HA nagyon sok felesleged van akkor heti 1,5 kilogramm. TTI így kell számolni: testsúlyod / magasság(m)*magasság(m)! Pl 165cm 70 kg-nál = 70/1,65*1,65 = 70/2,72 = 25,74 !!

A TTI értékei:

Normális: 20-25 között

Enyhe elhízás: 25,1-27,0 között

Mérsékelt elhízás: 27,1-31,0 között

Súlyos elhízás: 31,1-44,0 között

Igen súlyos elhízás: 44,1 felett

Bízom benne, hogy tudtam kicsit segíteni a dologban.

Ha valami nem tiszta kérdezz bátran.

Üdv : P. - Okl. Szakedző