Miket egyek, ha fogyni szeretnék?

Reggeli: tojasrantotta puffasztott rizzsel vagy egy banan (ezek edzés előtt)

Ebéd: csirkemell vagy pulykamell basmati rizzsel vagy párolt zöldséggel

Vacsi: yoghurt zabpehellyel

Én általában így eszek edzés előtt egy banánnal indítok, edzés után a protein shake pedig elkerülhetetlen hogy izomból ne veszíts. Edzés után pedig jöhet a csirkemell rizs:)

Gyümölcsöt ha enni akarsz kivi ananász narancs szilva nyugodtan eheted. Almát maximum napi egyet többet nem ajánlom.

Ha kávézol ill teazol hanyagold a cukrot és válts edesitore vagy inkább ne rakj bele semmit :)

Reggeli: földieper/szezonális gyümi és bármilyen gabona-zabkása, müzlik(ne agyoncukrozott)

Ebéd: csirkemell+zöldség

Uzsonna:(ha épp gondolod) tojás+zöldség

Vacsora: csirkemell/hal/túró+zöldség

Ezeket variálhatod, ha épp nagyon megkívánod, ehetsz light sajtot, almát, gyümit

Reggelire: zabkasa, tojas, teljes kirolesu lisztbol keszult kenyer, bananpalacsinta (1banan+1tojas osszeturmixolva, kisutve palacsintanak) / zablisztbol peldaul csinalhatsz palacsintat szinten, cukor helyett edesitovel. Feltetnek sovany turo edesitovel, kis reszelt citromhejjal pl. /keves cukormentes lekvar/ lehet kapni kaloriamentes izesito szirupokat Pesten sok helyen (Fitt Market pl).

Tizoraira kefir, joghurt, alacsony cukortartalmu gyumolcs, par szem olajos mag, ilyesmik.

Ebed:hus zoldseggel/csoben sult zoldsegek/hal/keves barnarizs

Vacsora: itt mar csak sovany feherjet ajanlok, tojasfeherje, 1-2 fott tojas esetleg mehet egeszben, csirke v pulykamell, salata, tonhal, parolt zoldseg, sovany turo edesen v. sosan...