A saját magamnak összeállított edzésterv és étrend szerintetek hatásos-é?

Amit most mozgok: Semmit, max a szokásos gimis tesiórai ötkörös futást tudom le heti 2x, vagy annyiszor se. Tunyulok, fehérkenyerezek, csipszezek, tea, energiaital, üdcsi', nem vetem meg a krumplit, zsírosabb dolgokat. Emellett néha jó fagyi-süti a helyi cukrászdában. Reggelente cukorral és 2 tejszínnem iszom a kávém. Na mindegy.

Évek óta megy már ez, szerencsémre nem hízok túl sokat és nem is szeretném, hogy ez bekövetkezzen.

Összeállítottam magamnak egy edzéstervet. Szeretném, ha az itt megforduló, hozzáértő emberkék ítéletet mondanának, hasznos-e avagy sem.

Hétfő:

futás, ~ 2 km

Kedd:

- 10 fekvőtámasz tricepszre

- 30 hasprés

- 7 fekvőtámasz mellizomra

- 30 másodperc plank

- 20 superman

- 20-20 sarokérintés, az a hasizomedző- féle

Ezt a sort 3x.

Szerda:

futás, ~ 2 km

Csütörtök:

A keddi összeállítás, ugyancsak 3x.

Péntek:

futás, ~ 2 km

Hétvége:

pihi

A gyakorlatok mennyiségét növelem majd, testi erőnlétemnek megfelelően.

Emellett rendszert vinnék az étkezésembe: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora (jelenleg rettentő rendszertelenül eszek). Az ebéden nem tudok változtatni, a többin viszont igen.

Reggelire zabpehely+banán turmix kis tejjel/ 1-2 tojásos rántotta vagy tükörtojás/ egy kisebb szelet magvas barna kenyér, normális csirkemellsonkával, zöldséggel, margarinnal

Tízóraira gyümölcs (kérdés, hogy milyet)

Ebédre az iskolai koszt marad

Uzsonnára joghurt/kefir/tojás/zabpehely/banán, függ attól, melyiket ettem reggelire

Vacsorára csirkemell/rizs/túró, esetleg megbarátkozom a tonhallal

Gondolom ti is látjátok, hogy ez az egész még baromira csonka. Szeretném, ha itt-ott kiegészítenétek nekem, kijavítanátok az ordító hibákat, amik számomra nem észrevehetőek, laikus lévén.

18/L, 165/55

Előre is köszönöm a segítségeteket!