Ötkor van edzésem, utánya Iso whey fehérjét iszom, epreset
Vacsi: 2szelet graham kenyér (42g) két szelet pulykamellsonka
Minden napom hasonlóan néz ki , a tízórai mindig gyümölcs, sokszor egy banán vagy alma, ebédre gyakran eszem rizst és csirkét vagy halat (olaj nélkül elkészítve) néha teljes kiörlésű tésztát. Vélemény?
a reggelibe kb 0 fehérje van, a tizóraba is, az ebéd, uzsonna elmegy, a vacsora is 0 fehérje, egyél több fehérjét
2016. márc. 31. 12:32
Hasznos számodra ez a válasz?
2/11 anonim válasza:
Nagyon kevès a fehèrje es az esszenciàlis zsìr.(pl. lenmagolaj) Uzsonnara a semmitèrő joghurt helyett mehetne 150 g sovàny tùrò vagy natùr hal. Ebèdre jó a tonhal, csak ìrtò kevès. Salàtàk okè. Alapvetően nem rossz, kisebb módosìtàsokkal egesz jò lenne. Több fehèrje, eszenciàlis zsir.
2016. márc. 31. 12:33
Hasznos számodra ez a válasz?
3/11 A kérdező kommentje:
Esetleg uzsira küldjek le egy adag fehérjét zabpehellyel?
2016. márc. 31. 13:01
4/11 anonim válasza:
ja tényleg az uzsonna se a legjobb, testépítés rovatból jöttem és valamiért reflexből 150gr zsírszegény túrót olvastam gyümölccsel :D
2016. márc. 31. 13:03
Hasznos számodra ez a válasz?
5/11 anonim válasza:
"Esetleg uzsira küldjek le egy adag fehérjét zabpehellyel?"
Inkább egyél meg 150 g csirkét, rizzsel vagy grillzöldségekkel.
2016. márc. 31. 13:13
Hasznos számodra ez a válasz?
6/11 anonim válasza:
Csináld valahogy úgy, ahogy a testépítők, számolj ki valami kiinduló makrókat (nálad kevés a fehérje, kevés a zsír, kevés a kalória) s egyél rendes ételeket. Tejet, gyümölcsjoghurtot ne, a negyed kiló eperbe én nem kötök bele, de biztos, hogy ebből a pici kalóriabevitelből cukrokra akarsz költeni? Ha már eszel, egyél fehérjét is - nem mondanám ezt, ha ebédre bevágnál legalább negyedkiló húst vagy 6 tojást vagy valamit, de te mindig ilyen kis falat semmiket eszel, gondolom, nehéz neked a sok fehérje egyszerre, de akkor minden étkezésedben legyen valamicske. A joghurtban nem igazán van. A zabban akad egy kevés, de 40 gramm szánalmas. 58g hús? Szinte értelmezhetetlen.
2016. márc. 31. 16:06
Hasznos számodra ez a válasz?
7/11 A kérdező kommentje:
Akkor több húst egyek. Reggelire ha zabpelyhet eszem akkor azt csináljam meg fehérjeturmixszal zsírszegény tej helyett (abban nincs sok fehérje sajnos)? Lenmagolajat hogy vigyem be? Pl.: fűszerekkel kikeverve a salátára?
2016. márc. 31. 18:55
8/11 A kérdező kommentje:
Vacsorámon módosítottam, csirkemellet ettem, kenyérkockákkal, salátával és olivabogyóval, szóval valami cézársaláta-szerűséget. Amúgy nem írtam nemet meg kort, de most írok :) 15/l
2016. márc. 31. 18:57
9/11 anonim válasza:
Igen, lenmagolajat tegy a salatara. Es igen, több hùst vigyèl be.(csirke, pulyka, hal, marha bèlszìn vagy hàtszìn). Fehérje turmixot max napi 2-t erdemes. Többet nem, ha csak nem testepìtő vagy.
2016. márc. 31. 22:26
Hasznos számodra ez a válasz?
10/11 anonim válasza:
Testépítőnek is szilárd ételből kell menjen a fehérjebevitel nagyobbik fele... Jó étrenddel pedig neki se kell por.
Amúgy egyetértek :) Illetve nem kell feltétlenül több hús, több fehérje kell, de a hús elég jó opciónak tűnik, csak máshogyan is megoldható.
Az új vacsora szimpatikusabb, kérdező. Örvendetes, hogy nemcsak koptatjuk itt a billentyűzetet, de némelyik kérdező pozitív irányban módosít és elég aranyos, hogy le is írja :)
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: