Fogyokúrázom, de ahhoz, hogy kitartásom megmaradjon beszélgetni vagy beszámolni szeretnék mindennap valakinek az étrendemről. Van valaki, aki nem bánná ezt a virtuális kapcsolatot? 36/L

vedd meg anita bean: erősítő edzés című könyvét. vagy a modern sporttáplálkozás címűt. nem drága egyik sem, és megvilágosodsz. abban minden benne van.

amúgy meg kb ezt kéne:

célmeghatározás,

kalóriaszámlálás,

kajaösszeállítás,

alakmeghatározás,

edzésösszeállítás.

attól, hogy alig eszel és 20 percet biciklizel, semmi nem fog változni lényegében, csak kicsit izmosabb lesz a combod, talán pár kilót leadsz, de összességében plotykadt leszel és fáradt. tök felesleges lefogyni, ha a zsír alatt nem lesz izmod, ami formát ad a külalakodnak. tornázni, súlyzózni kéne, hogy a tested minden izmának formát biztosíts, biciklizéssel nyilvánvalóan a karod, hasad, stb ugyan olyan marad mint volt, csak jobban fog lógni rajta a bőr.

arról nem is beszélve, hogy 20 perc biciklizéstől a zsírégetés max jó esetben indul be, leginkább annyit érsz vele, hogy elégeted a bevitt szénhidrátot, ami kéne az izmodnak meg energiának az élethez, de zsírt nem fogsz bontani, ahhoz legalább 40+ percig kéne tekerned, hogy beinduljon.

szóval edzeni kéne rendesen és mellette párszor 1 órát biciklizni, ezzel érnél el kellő eredményt. kajában pedig nem éheztetni magad, hanem kiszámolni mennyi cucc kell, és azt bevinni.

Nos 11:32 kisebb hibákkal de beletalált a dologba!

Ezeket a könyveket igazából hanyagolnám!

[link]

íme amit én ajánlanék. Kissé más témákról is olvashatsz benne ,mint testépítés izomépítés stb. De természetesen "fogyásról" is van benne szó. lényegretőrően valóban hozzáértők által megírva.

Ez a 40 perc után indul a zsírégetés dolog nem igazán helyénvaló, ugyanis egy edzett szervezett aki gyakran végezz zsírégető mozgást(aerob edzést) lehet h 5 perc alatt be tudja indítani ezt. Biciklizést szabadban akkor válaszd ha tudsz valóban hosszabb ideig folyamatosan tekerni, és itt nem azt értem h felküldöm a bringát 2/6 ba megtekerem majd gurulok fél percig megállok a lámpánál, valóban folyamatosan tekerni kell, vagy szobakerékpár. De ezek a dolgok le vannak írva a linkelt könyvben nem tépem a számat feleslegesen.

(Én személy szerint az erőltetett menetben való sétára esküszöm.)+súlyzós edzés esetedben szerintem ez kiváltható mondjuk gumikötéllel.

Kitartást!:)