105 kilóról 80ig?

Hát, például mellőzd a cukros italokat, csokikat, rágcsálni valókat, mindenféle édességet. ( Ez semennyibe nem kerül, ügye.) Továbbá a bő olajban sült ételeket, minimalizáld a péksüteményeket. Reggelire mehetne natúr zabpehely ez olcsó és sokáig kitart.

A fehér lisztből készült pékárukat lehetetlen ilyen helyzetben kikerülni szerintem, mivel ennél olcsóbb szállítható kaját nem találsz / nem tudsz készíteni pláne egyetemi környezetben. ( Én tudtam úgy is fogyni, hogy ettem ilyeneket, egyél hozzá csirkemell sonkát és zöldséget (paprika, angol zeller, retek), hogy lassítsd a felszívódását. (Lehetőleg fánkot, csokis csigát ne egyél ezeknek jóval nagyobb a kalóriatartalmuk mint a zsemlének!!)

Próbálj meg 5x étkezni 2-3 óránként, minden étkezés végén igyál meg fél liter vizet, ha kiszámolod ez őszeszesen 2,5L víz. A víz jelentősen gyorsítja az anyagcserét mivel a szervezetnek fel kell melegítenie.

Az utolsó étkezés 2-3 órával legyen a lefekvés előtt, tehát "6 után nem eszek elv. hülyeség.) Az 5. étkezésed már csak fehérje legyen (túró + natúr joghurt például, ez eltelít és nem is drága.)

Itt egy kis összefoglaló kajálásról egész blogot végig olvashatod, eleve összefoglaló blogként van nyilvántartva, nem rossz a fegyencedzés arra jó, hogy ne izomból fogyj és persze dobhat rád egy kis alakot, de kockahas csak alacsony testzsírnál van. A súlyzós edzés viszont jobb mint a fegyenc, ez amolyan inkább ezt mint semmit, de legjobb a súlyzós edzés + aerob edzés a blogon megtalálod ezeket.

A napi 5x étkezést azért szokták ajánlni mert elviekben gyorsítja az anyagcserét, van több kutatás is valaki cáfolják ezt, valakik támogatják. Egy valami biztos működik benne, szabályozod az étkezésedet, ezáltal kevesebbet eszel.

Napi 2-3 étkezés is jó, ha neked az jön be. Az anyagcsere akkor lassul, ha több napig koplalsz, rendszeres normális evés mellett nem, én így tudom s elég sok ember fogy s él napi 1-3 étkezéssel, semmilyen anyagcserelassulást nem tapasztalva.

Nem tudom, milyen eszközeid vannak főzésre, de vannak igen gyors ételek. Ha szénhidrátosan akarsz enni, pl. zabkása, ha szénhidrátszegényen, akkor pl. tojásételek s olajos magvak mehetnek (a mandulás rántotta roppant finom, de nekem is drága, de a lenes is elmegy. a zabos is finom. tojásonként 1 dekát szoktam alkalmazni mindből). Természetesen sok más lehetőség is van, csak a saját háztartásom ételeiből indultam ki :) A zabkásába is lehet tenni kókuszt vagy mákot, tartalmasabb s legalább nem annyira extrémen szénhidrátos, bár kinek mi felel meg.

A zöldségek jók, a paradicsom és paprika nekem eszembe se jut ilyenkor, hisz drága, de sült káposztával is elég jól elvagyok, ami persze nem passzol mindenkinek s jóllakni is nehéz vele, mert kalóriaszegény (a káposztához nagyon kevés zsír elég). Néha arra is szórok lent vagy valamit.