Biciklivel és diétával hatékony lehet a fogyás 110 kilóról?

Lehet, hogy kíváncsi vagy, de ezt senki meg nem mondja. Ha sokat eszel, a fentiek mellett még hízhatsz is, ez evidens. Persze esélyes, hogy a liszt és cukor kihagyása valamit csökkent a kalóriabeviteleden, amennyiben nem vagy az a nagyon evős fajta illetve koncentrálsz rá... Nekem az ekkora életmódváltás s némi plusz igyekezet még semmire nem elég... Igaz, ekkora feleslegem nem volt. De jó irány és sokaknak bejön, főleg az elején. Csak - nem tudunk semmit a kalóriadeficited mértékéről, így a fogyásodról sem jósolhatunk.

Én a szénhidrátot csökkentettem le (csak mert kihagytam a cukrot, gabonát, krumplit, hüvelyeseket, még túl sok maradt), de első körben nézd meg, mi történik így. A Te szintedről még könnyebb fogyni s nem mindenki ugyanolyan kemény dió, mint én :)

Én egy év alatt adtam le 35 Kg.-ot, és már több mint egy éve tartom.

A fő fegyver a kalóriaszámlálás volt ( kaloriabazis.hu). Amíg nem tudatosul benned, el sem hiszed, mikkel - mennyi luxuskalóriát viszel be naponta.

Ott beállítottam az adataimat, és hogy mennyit - mennyi idő alatt szeretnék fogyni, erre a rendszer megadta a napi kalórialimitemet, hozzátéve zsír/ fehérje/szénhidrát határokat is. ( Az első kettőt el kell érni, a harmadikat nem szabad túllépni.

Aztán jött a szénhidrát bevitel minimalizálása, és a bevitt szénhidrátok minőségének megválogatása.

Mozgás: heti 3-szor egy óra tempós séta. Eleinte lassabban, kb, fél év múlva már időnkét a tempós séta és a kocogás határán.

A bicikli szerintem (és máshol is olvastam ezt), egy fogyókúrás csapda. Mert az ember elhiteti magával, hogy mennyit mozgott, így könnyebben enged magának "jutalmat" - a valóságban a kerékpározás, hacsak nem extrém tempóban és körülmények között csinálod, lényegesen kevesebb energiát igényel, mint a gyaloglás. ( Erre van is itt kérdés:

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..

Nekem tavaly így ment le 23 kg. Idén most kezdtem a szezont, eddig konditerem...

Pár fontos dolog:

A könyv alapján szálkásító diéta! Csak lassú felszívódású szénhidrátokat vigyél be!

Kalóriabázis oldal nagyon jó, de két dologra figyelni kell: Állítsd át a makrókat! Vagy ne százalékos legyen, vagy maradhat százalékos, de úgy lődd be, hogy mozgás nélkül is meglegyen a szükséges fehérje bevitel. Viszont az egyik korábbi válaszoló téved, a zsír is maxként van megadva. A másik fontos dolog a sport. A kalóriabázis nagyon túlszámol. Én ezt úgy oldottam meg, hogy telefonra letöltöttem a runtastic appot, az számolja bringa közben a kcal égetést, és az alapján rögzítem.

Illetve kezdj súlyzós edzésekbe. Három szempontból is érdemes. Sajnos, én későn kaptam észbe...

1. Rugalmasabb lesz a bőr, könnyebben követi a fogyást.

2. Zsíros alappal kezdőként szálkásító étrend mellett is épül izom. Minél több rajtad az izom, annál nagyobb a szervezeted kcal igénye, könnyebb deficibe kerülni. Na meg azt se felejtsük el, hogy az ember alakját az izomzata határozza meg.

És végül: Mint minden mozgás, ez is kalóriát éget, így segíti a kcal deficit elérését.

Sok sikert!