105 kilóról júni 30. -ig (kb) lefogyhatok 20 kilót éhezés és jojó effekt nélkül?

Neccesen, de beleférhet.

Kaja: A puffasztott rizs tömény szénhidrát. Ha ugyanakkora tömeget viszel be belőle, mint kenyérből, sokkal rosszabbul jársz. Ha a szeletek száma ugyanannyi, akkor OK. A rizsnek elég magas a glikémiás indexe, mindenképpen zöldséggel együtt edd, ne önmagában.

Sok fehérje is kell mellé, és a kcal bevitelen növelj, mert ez sport mellett kevés, belassul tőle az anyagcseréd.

Sport: a felüléseket hanyagold, hazavágja a gerincedet és a csípődet! Helyette hasprés, lábemelések.

Súlyzós gyakorlatok OK, de kellenek pihenőnapok is. Az izmok nem az edzés alatt fejlődnek, hanem a pihenés alatt.

Mellé mindenképpen kell valamilyen aerob, vagy intervallum kardió edzés. Az izomerősítéssel nem fogsz zsírt égetni.

Mindemelett, ha sikerélményt akarsz, olvasd el a sárga kapszula című könyvet. Pdf-ben ingyen letölthető. Olyan alapismereteket ad, ami nélkülözhetetlen egy sikeres diétához.

1200 kcal KEVÉS, pár napig esetleg hétig bírod, aztán felzabálod a hűtőt. Alsó hangon 1500 kcal-t szoktak ajánlani, de ha már használod a bázist, akkor az kiszámolja neked a BMR értékedet - annyit, vagy fölötte kicsivel kellene enned minden nap.

Másrészt nem tudom, a rizs miért lenne jobb, mint a krumpli. :)

Egyébként, ha most kezdted a diétát, akkor simán meglesz a 20 kiló ekkora súlyból. Valószínűleg rengeteg szénhidrátot eszel, ami rengeteg vizet köt meg. Csökkentsd a ch-t kb. 160 grammra, meglátod, jópár kiló leugrik rólad pár nap alatt.

Sok sikert!