Hogyan fogyjak kollégiumban?

Fél éve derült ki, hogy IR-em van. Szeretnék fogyni legalább 20 kilót de koleszosként muszáj megennem amit adnak mert főzni nem tudok itt magamnak. Tegnap óta a normál adagomnak a felét eszem és vacsira natúr joghurt,kefir stb gondoltam. Tegnap reggelire ettem egy fél szelet teljes kiőrlésű májkrémes kenyeret paprikval ebédre töklevest főtt krumplival és kb 2db husit a sertéspörköltből vacsira 2db narancsot naturjoghurttal. Ma 1 szelet vajas kalácsot reggelire ebédre pedig borsófőzeléket vacsira a tegnapit tervezem. 3l vizet is iszok naponta. Tudom hogy mondható sz.rnak is amit eszek de ez van..így tudnék fogyni ha tornázom mellette? 17/L 167/88kg