Ti hogyan fogynátok nyárig?

Szia!

Én 164 cm és 78 kg vagyok. Most kezdem én is :)

A Candida diétát fogom követni, már ki is nyomtattam egy étrend ajánlót.

Májusig le szeretnék adni 18 kilót. Te meddig és mennyit szeretnél leadni? Ha van kedved, néha buzdíthatjuk egymást :)

Csökkentsd a szénhidrát, kalória bevitelt. Növeld a fehérje bevitelt.

Fehérjét megtalálod a húsokban, tejtermékekben, tojásban.

Kerüld, de legalább csökkentsd a pék termékek, édességek, cukros szarok fogyasztását.

Járj el futni, és/vagy kezdj el saját testsúllyal ezdeni. Azt otthon is tudod végezni, nem kell konditerembe menni.

Fegyencedzés című könyvbe egész jól leírják, hogy melyik gyakorlatot hogyan kell csinálni.

Nyárra egy elfogadható formát biztos össze tudsz hozni, ha odafigyelsz a kajára, és eljársz futni és/vagy eddzel otthon.

Eloszor is leirnad hogy milyen nemu vagy es hany eves?:)

Ugy konnyebben tudnank tanacsot adni:)