Milyen módszert ajánlanátok? Bővebben lent

Praktika nincs, valamin változtatnod kell. Egy pici intenzív torna csak belefér, nem hiszem, hogy 10-20 perced sincs.

De az étrend fontosabb. Menza, ez van, de nyilván vannak ezen kívül is étkezéseid, ott tudsz javítani valamit. A menzai ételből is kihagyhatod/minimalizálhatod a legkevésbé jó részt, de lehet, hogy ez már anyagilag nem jó számodra, mert éhes maradsz és akkor venned kell helyette ételt, nem tudhatom, mennyi ételre van szükséged s mennyit adnak, de hátha olykor meg tudod oldani ezt is.

Ja és hétvégén nincs tanítás, akkor simán mozoghatsz többet. Nem is jó, ha folyton ülsz, sok szempontból sem.

Mozgásra és étrendre igenis figyelni kell bizonyos mértékig, az egészségedről és a közérzetedről, energiaszintedről van szó, de még a tanulást is befolyásolják ezek.

Mit tanítanak abban az iskolában, hogy 10 órán át tart a tanítás? Leírnád mit eszel?

Valószínű nem a menza étrend a hibás, szerintem szimplán többet eszel, mint eddig és ezért híztál meg. Tasi órák nem sokat érnek. Neked valószínű kemény, mert lefuttatnak, rohangálsz, stb. Nehezen is bírod, mert meghíztál és súlytöbblettel nehezebb mozogni. Ráadásul valószínűleg az elégetett kalóriákat pótolod az óra után.

Szerintem este egy 45 perces mozgást meg lehetne oldani.

3. vagyok :D ahol tudok segítek a hasznos tanácsaimmal :D

Edzés: Heti 3x H-SZ-P Elég ha 3 gyakorlatot tudsz.

Guggolás: 3x15 30mp pihenő vagyis guggolsz 15-öt pihensz megint 15 pihensz megint 15 ez egy példa volt ha elsőre megy 3x25 akkor azzal indulj akkor jó ha az utolsó pl 25 már nehezen megy ki.

Ha ez megvan hetente emeld öttel tehát 3x25 helyett mehet 3x30 5hét alatt elérkezel a 3x50-ig itt emeld 4x50-re majd 5x50-re. ha ez is megy akkor hátizsákkal plusz 5 vizes palack :)

Fekvőtámasz: ezt kezd falnál állva. Lábújad 40 centire a faltól és mehet 3x15 vagy amennyi megy mint a guggolásnál és úgy is emeld 3x30-ig. Majd mehet lejjebb pl egy széken majd szabályosan a földön. Viszont ha egyből megy a földön pl 3x10 szabályosan akkor kezdheted ott is pl 3x10-et és emeld mint a guggolásnál.

hasizom: hasprés ennek nézz utána. A lényeg hogy a derekad lent maradjon és csak a fejed és a vállaid hagyják el a talajt ezt is nyomd keményen. Tapasztald ki a lényeg hogy az utolsónál már vért izzadj.

kajálás: edzés után fehérjebevitel minél előbb annál jobb. Ami adott ott nálad, hús, tojás, halkonzerv ami van csak fehérje legyen. Este megint fehérje valami zöldséggel ami adott neked ott abban a helyzetben. Próbálj legalább 5x enni naponta, inkább kenyeret egyél mint cukros sütit. Szóval ahogy csak tudod kerüld a gyorsan felszívódó szénhidrátokat.

Este csak nagyon kevés szénhidrátot egyél. süti, kóla és mindenféle gyorsan felszívódó az nem jó. hús, tojás, túró mehet. napközben ihatsz zöld teát is néha. Kalória mínuszban kell legyél hogy fogyni tudj másképp nem megy. Hétvégén átbillenhetsz kalória pluszba 1 nap az jót tesz az anyagcsere gyorsulásnak és természetesen a rendszeres edzés is, főleg az mert mikrószakadásokat okozol magadnak ennek a javításához viszont energiára van szükség.

Ezért nem szabad semmi zsírosat és cukrosat enni legalább lefekvés előtt mert a javítási folyamatokhoz szükséges energiát a szervezet zsírból is tudja pótolni és ez miatt csökken a zsírréteg is rajtad. A fehérje viszont azért fontos mert abból tudja regenerálni és erősebbé tenni az izmokat a tested. Szóval edzés után és vacsorára amennyire csak tudsz kajálj fehérjedúsan. És egyél zöldséget ha tudsz, gyümölcs nem kell ha nem muszáj. Az nagyon fontos hogy ne éhezz ezért egyél többször.

Gondolkodj el ezen dobj össze egy edzéstervet és egy étrendet és CSINÁLD FOLYAMATOSAN NEM HAGYHATSZ KI 1DB EDZÉST SEM ekkor megindulsz a lejtőn de most nem lefelé hanem felfelé XD sőt még az is megtörténhet hogy szerelmes leszel magadba amikor belenézel a tükörbe mert tetszik amit látni fogsz :D

sok sikert.!