Ajánlanátok oldalakat, vagy ti tudtok jó módszert? Fogyókúrába kezdek, de nem tudom, hogyan!

Minden reggel éhgyomorra egy óra egyenletes tempójú aerob (a pulzusszám valamivel 130 alatt van) edzés kell. Ez lehet tempós gyaloglás, biciklizés, vagy ha konditerembe csinálod akkor ellipszis-tréner, taposógép stb.

A legegyszerűbb a tempós gyaloglás, de nagyon fontos, hogy azonos tempóban, megszakítás nélkül csináld egy órán keresztül.

Ezenkívül kell heti három teljes testes súlyzós edzés, hogy stimuláld az izmaidat és ne azt akarja a szervezeted lebontani, hanem csak a zsírt.

Így néz ki egy teljes testes edzés;

Comb/fenék: 3X10 Guggolás

Törzs: 3X10 Felhúzás

Hát: 3x10 Húzódzkodás vagy csigán lehúzás mellhez

Mell: 3X10 Fekvenyomás

Váll: 3X10 Vállból nyomás

Vádli: 3X20 Vádlizás

Has: 3Xamennyi megy: hasprés

Karra (főleg lányoknak) nem kell külön edzeni, mert kap a tricepszed a nyomásoknál, a bicepszed meg a húzódzkodásnál/lehúzásnál.

Ha jó feneket akarsz, akkor kitörést még beilleszthetsz a programba.

Tehát ez mehet heti három délután.

Na ennyit a mozgásról.

Az étkezéseddel azt kéne tenned, hogy utánaolvasol a paleolit táplálkozásnak, és annak az alapelveit, a körülményekhez képest a legteljesebb módon betartod.

Semmi kenyér, péksütemény, tészta, burgonya, cukor

Sok: Hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs.

De mivel fogyni akarsz gyümölcs se kell túl sok, inkább csak hús meg zöldség.

(A hús nagyon fontos, ha nem az izmaidat akarod lefogyasztani a hájad alól, hanem csakis a zsírt)

Tejsavó-fehérjét is ihatsz edzés után!

A két liter víz az okés, bár ebben a melegben lehet az három is. Igyál sok zöld teát!

Megbízható oldalakat te csak ne olvasgassál, mert nem értesz ehhez a témához, és el se tudnád dönteni, hogy mi hiteles és mi nem! Akkor miért hinnél pont nekem?

Hát azért mert én itt leírtam egy klisét, ami kivétel nélkül mindenkinél működik, neked meg, mivel laikus vagy a legegyszerűbb követned egy klisét! Ne böngészgessél, meg kérdezősködjél, hanem tartsd magad a fentiekhez, és biztosan fogyni fogsz!

Egyébként meg kitartást kívánok hozzá!

Én elég sok okosat (és butaságot is, persze) olvastam itt a gyk-n... Az elég volt ahhoz, hogy némi kutakodás és gondolkodás után elkezdjem alakítani az új életmódomat :) Nem atomfizika ez, vannak logikus és kutatási eredményekkel támogatott dolgok, amiket nehéz meghamisítani (persze, mondani bármit lehet, de akik azt teszik, azoknak jobbára nincsenek megalapozott érveik).

Az otthoni torna teljesen jó, mozgasd meg az egész tested. Én jobbára kézisúlyzózni szoktam, mert azt szeretem, persze bizonyos testtájaknál nem működik, ott azért ráveszem magam egyéb gyakorlatokra is néha, plusz biciklizni is szoktam. Nem kell komoly edzésterv és heti sok óra ahhoz, hogy fitt legyél és megfelelő étkezés mellett segítsd a fogyásod, főleg eleinte nem gond, ha szoidabban indítasz, ha eddig nem edzettél. Persze ez nem jelenti azt, hogy vissza kell fognod magad, ha pl. napi 3 órát akarsz biciklizni, mert az Neked jó. Azzal nehezen edzed túl magad ;)

Étkezésben első körben a szénhidrát mérséklését javaslom, meg amiben kb. mindenki egyetért: sok zöldség, mehet némi gyümölcs és olajos mag, nyugodtan ehetsz lehetőleg jó forrásból származó tojást és húst, a gomba is jó, a bolti adalékolt és mindenfélével tömött vackokat nagy ívben kerüld. Részemről a jóféle érett sajttól sem tiltanálak el ;) Ezek ételek zöme olyan, hogy akár teljesen elhagyhatod, csak legyen, amivel beviszed a szükséges tápanyagokat.