Összeállítana nekem valaki egy étrendet?

Na szóval:

Reggeli:

1 szendvics pl:májkrémes,szalámis,sonkás,pirítós(ma tanultuk, h a graham a legegészségesebb)

vagy

Tojásrántotta 3 tojásból 1 szelet kenyérrel, sajtot reszelsz rá

Tízórai: 1 gyümölcs(itt lehet banán, alma, körte...)

Ebéd:

1 tányér leves(gyümölcs, zöldség, borsó, gulyás, húsleves, bármi)

Natúr csirke salátával kis rizs/kis adag burgonyapüré(én ezt úgy szoktam úgy megúszni olcsón és gyorsan h veszek egy fej salit és tejfölt, meg a boltokban lehet kapni olyan ezersziget port, na a porból a tejfölhöz keversz majd a megmosott és összetépkedett salátalevelekhez hozzákevered) a sültkrumplit lehetőleg felejtsd el:D

vagy

2 kisebb töltött káposzta fél szelet kenyérrel

vagy

1 kis tányér mákos laska

uzsi: joghurt

vacsi:gyümölcs( banánt ekkor már ne ) nyugodtan ehetsz 2 narancsot vagy almát...

Mozgás: mivel lassan jobb idő lesz, mindenképpen menj délután kocogni, de először én csak a sietős gyors sétát ajánlanám, a lényeg, h érezd, h huh alig kapok levegőt:D és izzadsz. majd iktass be néhány másodperc kocogást. Ezt kellene kétnaponta csinálni uzsi után vacsi előtt.

Szalámit, töltött káposztát, gulyáslevest abszolót felejtsd el!!! A sertéshúst meg egy az egyben iktasd ki amennyiben fogyni akarsz. Reggelire ehetsz nehezebb kajákat, pl. kenyér. De ne kenj rá vajat, inkább zöldségekkel, zsírszegény sajttal, pulykamellsonkával pakold meg.

Tízórai: valamilyen gyümölcs, banánból ne az érettet válaszd, mert az tele van cukorral

Ebéd: tengeri hal körettel. Pl.: sütőben, hőálló edénybe tegyél pár szelet hekkfilét, szórj rá vegyes zöldséget, kend be zsírszegény tejföllel és reszelj rá egy kis sajtot, enyhén fűszerezd. Nagyon laktató, köret a zöldségek miatt nem kell hozzá.

Uzsi: joghurt (bármilyen, ennyi cukor kell is, hogy normálisna működjön a szervezeted)

VacsI. virsli kenyér nélkül, mustárral vagy natúr joghurt müzlivel (mazsola ne legyen benne).

Inni a zöld kupakos ásványvizet idd és teát (igazi citrommal, édesítővel)

Ha tészta, akkor durum tészta sok zöldséggel, paradicsomos mártással.

Rizst ebédhez edd mondjuk csirkével, amit sütőzacskóban sütsz meg, mert ehhez nem kell zsiradék (van ez a Maggi omlós csirke, az nagyon bevált). Gyümölcssalátát is ehetsz natúr joghurttal A párolt zöldség is nagyon finom tud lenni. Húsleves kizárólag filézett csirkemellel. Ha krumpli, akkor héjában főzd meg és egy kis teáskanál olajon, pirospaprikával összekeverve megpiríthatod, nagypn laktató és nem hízlal. Bármilyen uborka. Ha rántottát csinálsz, akkor inkább kevés tojásból, sok zöldséggel csináld és magos kenyérrel edd. Sajnos ez utóbbi nagyon drága, de hasznos. Most ennyi jutott eszembe amik nekem már beváltak. :)