Összeállítana valaki nekem egy étrendet?

Szia!

Én nem nagyon értek ezekhez az étrendekhez, de én is fogyózok, és leírom, hogy én hogy szoktam. 75 kilo voltam 3 hónapja, most 65 vagyok, augusztus végéig 55 a cél:) (166cm/18/L)

Reggeli sztem neked nem vmi jó. Az legyen a legtöbb. Én 2 szelet kenyér vagy abonettett szoktam enni, vagy felvágottal vagy tojással, és hozzá zöldségek (paprika, paradicsom, uborka)

tízórai: vmilyen gyümölcs, szezonnak megfelelően (most általába cseresznye, eper, málna)

ebéd: azon én ne spórolok, ami épp van, ha főzeleék, akkor főzelék, ha tészta akkor ház az (mértékkel eszem)

uzsonna: általában joghurt, vagy tej

vacsora: nekem az vagy alma, vagy répa, vagy pár pufi rízs paradicsommal

emellett 3 liter szénsavmenets ásványvíz+zöld tea

este futás,meg 1 óra szobabiciklizés, szépen formálódok, és semmi baja a bőrömnek vagy akármi másnak

én azt tudom tanácsolni, hogy többször kevesebbet

persze nasi+cukros üdítőket hanyagolom

Annál is inkább kéne neked egy szakember, mert a leírtak szerint semmi zöldséget nem ettél, legalábbis nyersen nem, pedig naponta többször többfélét kéne enni.

A reggelid például pocsék, üres kalóriákat viszel be, holott azt a kalóriamennyiséget sokkal jobban is fel lehetne használni.