Jojo effektus után hogy tartsam meg a mostani súlyomat?

14 éves vagyok 160 cm 38-39 kg.

Egy drasztikus módszerrel sikerült 2 hónap alatt 12 kg-t fogynom.

Viszont,nem tudom,hogy mit tegyek hogy megtartsam a súlyomat.

Nem szeretném a dupláját vissza hízni se,és szeretnék egészségesen étkezni.

Mik azok az ételek amiket eheztek,hogy ne hízza vissza?

Most próbálok egészségeseket enni,csirkemell,zöldségek,gyümölcs.

Ezek hízlalnak ?

10dkg csirkét szoktam enni amúgy.

D eúgy tudom aki értkes,és hasznos tápanyagokat juttat a szervezetébe,az izomra fog építeni,és én ezt szeretném.Nem zsíros akarok lenni,hanem inkább izmos. Mit tegyek?

Mit egyek,vagy mi a legjobb megoldás ?:)