Hogy fogyjak le? 15/L

Itt nincs jó egyedi valasz csak azt tom mondani hogy sportolj

Kevesebb kenyér edesség

Ha szerencséd van még nyúlni fogsz

Életmódváltás és sport. Látatlanban nem tudom megmondani, de a centi/kiló arányt tekintve nem tűnsz kövérnek, tehát én nem azt mondanám, hogy fogynod kell, hanem alakulnod kell.

Az étrended sem tudom milyen, de van néhány "alapszabály" az életmódváltásban:

- legalább 5 étkezés naponta, 2-3 óránként enni kell

- reggel ébredés után fél órával lassú felszívódású reggeli

- gyümölcs csak délelőtt

- szénhidrátok inkább délelőtt, du/este fehérjedús étkezés

- sok folyadék! 3L naponta!

- ne idd meg a kalóriákat! A diétás üdítők, sem diétásak! Sok vizet igyál, ha nem szereted tegyél bele gyümölcsöket, citromlevet (jó hatással van az anyagcserére, lúgosít), zöldtea is jó!

- kerüld a cukrot, a hozzáadottat is!

- nincs fehér liszt, rizs, tészta

- lisztek és kenyérféléknél a teljeskiörlésűeket részesítsd előnyben

- tészta - durumtészta

- rizs - barna, basmati, jázmin, bulgur stb.

- a hús mindig egy nyitott tenyérnyi, köret (rizs, tészta, krumpli) amennyi egy zárt markodba elfér, és sok zöldség!

Mozgás: Fontos a kardió és a súlyzós edzés is! Járj el futni az ingyen van (ha még nem futottál keress rá erre: első 5 kilóméterem), a youtube-on nagyon sok edzésvideó van, néhány pl: fitnessblender, bob harper, bogilates, popsugar fitness, befit stb. Ezek külföldiek, magyar edzők közül Péntek Enikőt szeretem.

Legalább hetente 4-5x eddz!

Ezek a teljesség igénye nélkül, amiket így látatlanban tanácsolni tudok. Nagyon fontos, hogy ne ess a mindenféle diéták bűvöletébe! A kiegyensúlyozott, egészséges életmód nagyon fontos ilyen fiatalon! Legyél már most tudatos, hogy ne legyen később bajod!

Amit még le írnék, bár így is hosszú lett: Fokozatosan, apránként változtass mindenen! Legyél kitartó és elhivatott! Nem fogod jövőhétre elérni a célod, de ha már ezeket rendesen betartod, akkor már 2-3 hónap alatt látványos változást fogsz elérni! Kitartást és sok sikert! :) (Ha kérdésed van még, akkor nyugodtan írj privát üzenetet! :))