Hogyan fogyjak le?

Egyszerűbb a dolog mint gondolnád. Neten rákeresel: 90 napos diéta. Nem kell éhezni, meg ilyenek, ha becsületesen betartod 10-15 kg lemegy + ha elkezdesz heti min 3x pulzusemelő testmozgást végezni (pl futás, ugrálókötelezés, úszás) akkor még nyáron feszíthetsz a strandon elégedetten. Aztán ügyes legyél, hajrá!

Ja és még valami: 4-5 liter víz naponta!

20/f

A kilencven napos diétát pont nem ajánlanám. Ha egy ugyanis egy diétában háromszor annyi szénhidrátot viszel be, mint fehérjét, az egyenes út az izomvesztéshez, ellenben a zsír ugyanúgy megmarad, sőt, még lehet hízol is, ugyanis a vércukorszinted fel-le fog ugrálni, amitől folyton farkaséhes leszel.

Helyette inkább iktasd ki a lisztes, cukros dolgokat, a tésztát, a kenyeret, a csokit, és ha igazán jót akarsz magadnak, akkor a tejtermékeket is.

Egyél helyette húst, zöldségeket, tojást, olajos magvakat. Gyümölcsöt is ehetsz, ha szeretnél, bár azokkal is vigyázni kell, ugyanis elég sok bennük a cukor.

A kalóriákat nem árt figyelni, nem kell pontosan, de azért egy körülbelüli értéket nem árt tudni. Ha edzel, akkor pedig 1600 kcal-nál ne fogyassz kevesebbet egy nap, különben megintcsak izmot vesztesz.

Ha már az edzésnél tartunk: itt a jó idő, egy tempósabb séta, lassabb kocogás, biciklizés remek edzésforma, nagyon jól égetik a zsírt, és akár minden nap lehet őket végezni.

És persze sok-sok víz és/vagy cukrozatlan tea, ebben a melegben akár napi 4 liter is mehet.

Nagy vonalakban ennyi lenne. (:

Én próbálok minél kevesebb szénhidrátot enni, és főként sovány húst,tojást, zöldségeket enni. A tejtermékeket nem iktattam ki, eszek natúr joghurtot és sajtot is, illetve laktózmentes tejet néha. De azért kevés tejterméket fogyasztok, leginkább húst és zöldségeket eszek.

Edzés: heti 3x járok konditerembe, ahol kb 45-50 percet kardiózom, utána a gépeken edzem, ez kb. 30-40 perc szokott lenni.

Plusz heti 2x edzek trambulinon 40 percet, illetve minden hétköznap reggel tornázok 15-20 percet(hasprés, gugolás, súlyzózás...stb)