Mennyi kalóriát kellene ennem? Segítene valaki?

160 cm, 50 kg-os 23 éves nő vagyok, szeretnék fogyni 2-3 kg-ot, de nem tudom mennyi kalóriát kellene ennem naponta, hogy egészséges fogyásom legyen, ne koplaljak, stb.

Hetente 3x edzek 1 órát, heti 5 napot (8órát naponta) dolgozok, nem túl megerőltető álló munka.

Tudna valaki segíteni?Sajnos pár éve volt már problémám a fogyással, nagyon túlzásba vittem, ami miatt nem volt fél évig menstruációm, ezt szeretném elkerülni mindenképp. (1300-1400 kalóriát ettem és minden nap edzettem 1 órát)

Mennyi lenne ideális kalóriabevitel számomra a leírt adatok alapján? (édességet, chipseket, gluténos ételeket (gluténérzékeny vagyok) nem eszek, sok húst, napi 1-2 gyümölcsöt és zöldséget eszek, köretnek általában rizst, vagy krumplit eszek (nem sütve).