Derékvékonyítás?

A 10 perc hullahoppozás az semmi, mivel kb 30 perc után kezdődik a zsírégetés. Én 60 perceket szoktam csinálni, de már évek óta hullahoppozok és így megőriztem derekam vékonyságát.

Az, hogy mennyi idő alatt lenne látható? Azt nem tudom, de légy kitartó, csináld minél többször, akár filmezés, vagy tanulás közben is. :)

Meg végezz oldalra lábemeléseket, az is a derékra megy.

Sok sikert! :)

Az, hogy félóra múlva kezdődik a zsírégetés, egy oltári nagy baromság. Ha felemeled a kisujjad, azzal is égetsz energiát, azzal is soványabb leszel.

Ezzel együtt napi 10 perc sportolás az olyan, mint halottnak a csók. És felesleges a derekadat mozgatni, nincs helyi zsírégetés. Futással, biciklizéssel hamarabb leadhatod a zavaró zsírmennyiséget. Vagy ha ilyen kevés az időd, fussál napi félórát lépcsőn.:) Ha mellette figyelsz az étkezésre, garantáltan bomba alakod lesz tőle.

Kedves 4-es komentelő!

"Az, hogy félóra múlva kezdődik a zsírégetés, egy oltári nagy baromság. Ha felemeled a kisujjad, azzal is égetsz energiát, azzal is soványabb leszel."

Na, ez a butaság, amit írtál, mert akkor papírvékony emberek szaladgálnának utca szerte! Ehelyett Mo. az egyik legelhízottabb ország Európában!!

"Egy hagyományos, alacsony intenzitású aerob edzés esetében a zsír energiaként történő felhasználása csak az edzés 30. perce környékén következik be. A HIIT esetében ez jóval korábbra tehető, tehát már edzés közben is jelentősen nagyobb mennyiségű zsírt tudunk elégetni energiaként."

Forrás: [link]

"Nagyjából 20-40 perc elteltével a szervezeted aggódni kezd, hogy az rendben van, hogy az oxigénszint megfelelő, de ő csak használja a szénhidráttartalékokat, jönni meg nem jön semmi. Ezért úgy dönt, hogy fokozatosan csökkenti a szénhidráttartalékok felhasználását és ezzel egy időben nekikezd a zsírok lebontásának, hogy abból nyerje az energiát. Vagyis az edzésed 20-40. percétől indul be a zsírégetés. Innentől kezdve egyre nagyobb szerepet kap a zsír energiaként történő felhasználása. Hogy mennyi ideig edzel még a 20-40. perc után, az fogja meghatározni, hogy mennyi zsírt égetsz el az edzésed alatt.

Persze ahogy írtam, ez nyilván nem úgy történik, hogy pl. a 30. perctől egyszer csak neki kezdesz zsírt égetni. A szervezeted fokozatosan áll át a zsír égetésére, és ezt meg is teheti, mert még 20-40 perc mozgás után is elég szénhidráttartaléka maradt (helyi felhasználásra ekkor még mindig van az izmokban, míg általános felhasználásra a májban), pusztán arról van szó, hogy már “aggódik” a készletek megcsappanása miatt, és más energiaforrást is elkezd bevonni. Sőt, nem csak hogy fokozatosan áll át a szervezeted a zsírfelhasználásra, de ráadásul egyén függő, hogy ez mikor kezdődik el. Van akinek már a 20. percben elkezdődik, és lesz olyan is, akinek csak a 42.-ben. Plusz edzettségtől, és a glikogén készletektől is függ."

Forrás: [link]

Kérdező!

Helyi zsírégetés valóban nincs, de 10 perc hullahoppozás nagyon kevés! Ha már azt csinálod, akkor több ideig végezd!

A formásabb alak eléréshez pedig aerob, kardió, izomerősítő gyakorlatok és súlyzós edzés ajánlott!

1-es komentelő voltam

Drága Kérdező!

Üsd be a google-be, hogy derék vékonyító gyakorlatok és keress gyakorlatokat!!

Ha annyira érdekelne és szükséged lenne a gyakorlatokra, akkor saját magad is utána tudnál nézni ennek!!!

A zsírégető időszak babonájával most inkább nem foglalkozom, kérdező, te meg egyszerűen táplálkozz minél egészségesebben (sok fehérje, zöldség stb.) és a zsírégetés érdekében fuss vagy biciklizz, a derekad izmosabbá tétele érdekében pedig csináld nyugodtan a hullahoppkarikázást. A napi 10 perc az viszont mindenféle célból kevésnek tűnik, csináld inkább félórát. Emellett mindenféle hasgyakorlatok is jól jöhetnek neked, pl. az olyan hasprések, amelyeknél oldalra fordítod picit a törzsedet.

Plusz ha kerekebb popsira/csípőre gyúrsz, az is segít szépen kiemelni a derekadat, ehhez bringázás, lépcsőzés, guggolások stb. segíthetnek sokat.