Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Szálkásítás. Jól csinálom?

Szálkásítás. Jól csinálom?

Figyelt kérdés

Kb. 52kg-os lány vagyok, jelenleg az insanity max 30 és a p90x tornákat csinálom.

Egy napi étkezésem főként így szokott kinézni:

Reggeli előtt: 4dl citromos víz

Reggeli: 2-4dl zöld tea, 5 tojásfehérjéből rántotta 1 csésze zöldséggel(gomba,brokkoli stb), 50g csirkemellel

Tízórai: zabkása (40-60g zabpehelyből) fél banánnal, kb fél csészényi áfonyával, egy tk mézzel

Ebéd: 30-40g basmati rizs, 100g csirkemellel

+saláta egy tk. lenmaggal és egy ek. olívolajjal

vagy csak valamilyen zöldséggel (répa,brokkoli,spenót stb)

Uzsonna: fél doboz light cottage cheese vagy 100g zsírszegény túró zöldfűszerekkel, répával, vagy édesen elkészítve fahéjjal, kevés mazsolával, pár szem mogyoróval (itt is max csak mézet használok édesítésképp, nem sokat)

Vacsora: Szintén valamilyen zöldség, 50g csirkemellel vagy 2-4 főtt tojásfehérjével, olykor light mozzarellával

Ritkán, ha éhesebb vagyok, akkor az uzsonnám mellé szoktam enni 2-3db puffasztott rizst is.

Kb napi 3-3.5 liter folyadékot fogyasztok. (cukormentes teát, vizet)

2015. ápr. 9. 16:09

1/4 anonim

válasza:

Én a mézet elhagynám, ha szálkásítasz, nem kell a cukor. Esetleg edd a zabpelyhet zabkásaként és édesítsd szőlőcukorral. De ez csak részletkérdés, alapvetően ez szerintem nagyon szép így, annyi, hogy +2-3 ek. lenmagolajat belecsempésznék. Az olívolajban nincs semmi amúgy, csak egyszerű zsiradék, lenmagolajban viszont található pl. omega-3.

2015. ápr. 9. 16:35

Hasznos számodra ez a válasz?

2/4 anonim

válasza:

Igaza van az előttem szólónak, ez így egy elég jó étrend. Ez már nagyon dicsérendő, mert látszik a tudatosság. Viszont ha még tökéletesíteni akarod, akkor a mézet is elhagyhatod, tudom, hogy egészséges mértékkel, de itt most ugye szálkásításról van szó, az meg mindenképp tömény szénhidrát. Sokan nem tudják megenni édesítés nélkül pl a zabkását, ilyenkor egy pár csepp édesítőszer elmegy. Tudom, hogy nem épp egészséges, viszont ennyi belefér, ellenben nem hízlal úgy, mint a méz.

Csak így tovább!:)

2015. ápr. 9. 17:16

Hasznos számodra ez a válasz?

3/4 A kérdező kommentje:

Köszönöm szépen a válaszokat!:) a legmaximumabb cukorfogyasztást írtam, általában reszelt almával eszem a zabkását, ami kellőképpen édes, tehát nem rakok bele semmiféle plusszt. Viszont olykor előfordul ilyen is, ahogyan említettem, de ez a ritkább. Azért is írtam ezt, hogy ez így még belefér-e. Amiatt döntöttem a méz mellett, mert még nem ruháztam be egyéb természetes édesítőre, a mesterségeseket pedig inkább kerülném.

Eddig csak lenmagot fogyasztottam, de azt rendszeresen, nagyon szeretem. Mindenképp kipróbálom a lenmagolajat is!

Ment nektek a zöld pacsi :) szép napot!

2015. ápr. 12. 07:46

4/4 anonim

válasza:

Csak így tovább!:)

2015. ápr. 12. 20:51

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

2hónapja kezdtem kondizni ennek az edzésterv alapján tevékenykedem. Szerintetek ez megfelelő? B. builderen olvastam, hogy heti 3x átmozgató edzés lenne a megfelelő,...

Szálkásitás, avagy jól csinálom-e?

Calisthenics nevű gyurást csinálom és diétázok mellete persze, és az a kérdésem hogy délelött suliba az nem káros vagy tul hizlaló ha megeszek egy puffasztott rizs csomagot?

Szálkásítás, miért érzem azt, hogy rosszul csinálom?

Ezt így jól csinálom?

3hete diétázok, de nem tudom hogy jól csinálom e?

Fogyókúrák főkategória kérdései »

Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!