Ezt így jól csinálom?

Szálkásító étrend kellene, erre keress rá nyugodtan, a builder oldala jó lesz.

A flabélost nyugodtan cseréld le súlyzós edzésre. A heti 4x-i aerob edzés már jó, ha mellé megy még 3-4 súlyzós, akkor halkan azt mondanám, hogy ennyi talán elég is, felesleges több, örülj, hogy ennyi szabadidőd van.

Nem is fog kelleni két év ahhoz, hogy lefogyj, de a 6% nőknek azt kell hogy mondjam, hogy naturálban kb. elképzelhetetlen, és tarthatatlan volna, de ne búsulj, ez azt jelenti, hogy nem is kell ilyen messzire menned a célodért: 15 körül már abszolút jól fogsz kinézni (most sem lehetsz kövér)aztán majd eldöntöd, hogy akarsz-e tovább szálkásítani, de ahhoz nagyon oda kell majd magad tenni a szálkásító diétához.

Hát ez az első öt km-em program ez azoknak szól, akik szeretnének elkezdeni futni.

Neked aerob edzés kéne, ami egy monoton mozgásforma, vagyis folyamatosan ugyanolyan tempóban biciklizel, gyalogolsz/kocogsz, elipszis trénerezel, úgy hogy a pulzusod valamivel 130 alatt maradjon.

Ebből kellene legalább heti három óra, de sokkal több is mehet, akár minden reggel is csinálhatod.

Súlyzózni azért kell, hogy az izmaidat stimuláld, így a szervezeted "érezze", hogy azokra szükség van, és ne azokat akarja lebontani, hanem a zsírt.

Heti három teljes testes súlyzós edzésre van szükséged, úgy hogy minden súlyzós edzés között legyen egy nap pihenő vagy másfajta mozgás, például aerob edzés.

Így néz ki egy teljes testes edzés;

Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés + gimnasztikai gyakorlatok

1. Comb: 3X10 Guggolás

2. Törzs: 3X10 Felhúzás

3. Hát: 3X10 Húzódzkodás*

4. Mell: 3X10 Fekvenyomás

5. Váll: 3X10 Oldalemelés

6. Tricepsz: 3X10 Tolódzkodás feltámasztott lábbal

7. Bicepsz: 3x10 Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

8. Vádli: 3X20 Álló vádlizás

9. Has: 3Xamennyit tudsz: hasprés

Nyújtás

*Gondolom, hogy kezdőként, túlsúllyal nem igen tudsz húzódzkodni, ezért kiválthatod ezt a gyakorlatot a csigán lehúzás mellkashoz széles fogással. De majd később el kell kezdeni gyakorolni a húzódzkodást!

Az meg egyértelmű, hogy ez már nem fér össze a 3 flabélos és 5 box edzéssel.

Még egyértelműbb, hogy nagyon nem az edzésen fog múlni a dolog, hanem a kaján!