Kb hány kalóriát ehetek egy nap, ha továbbra is fogyni szeretnék? (az alábbi paraméterekkel és sztorival)

A napi minimum szénhidrát, amit be kell vinned, az 50g. Ennyi kell ahhoz, hogy megfelelően működjön a szervezeted, agyi funkciók - no meg a sok víz. Proteinre úgy konkrétan nincs szüksége a szervezetnek, csak erősen ajánlott az izmok táplálása érdekében, valamint a zsírról sem szabad lemondanod, mert az is szükséges az anyagcseréhez.

Ha 3 hét alatt fogytál 1 kilót, az valószínűleg azért volt, mert még lentebb kell menned a szénhidráttal, növelni kell a rost és zsírbevitelt egy egészséges szintig. Az említett 50g szénhidrát megvan ~65g rizsben, 50g zabpehelyben van 35g ch - a többit pedig össze tudod hozni egy kevés zöldségből, pl. 200g répából, de hát majd megnézed, mi az, ami neked tetszik.

Ha ennyire kötött a mozgásod, megpróbálhatod lecsökkenteni a szénhidrátodat még jobban (nem ajánlom, hogy egyből cuppanj át az 50-es határra, mert nagyon szenvedni fogsz hirtelen), fokozatosan, egyél egy picit több zsírt (0.5g/testsúlykilogramm még mehetne nyugodtan, szóval ha megeszel napi 30g zsírt pl. olíva/lenmagolajként, akkor az még nem gond), és akkor fedezted a kötelező tápanyagokat. E fölött minden, amit eszel, úgymond "extra", azért teszed, mert plusz kalória. De elsősorban a szénhidráttal próbálj meg játszani, valahogy alacsonyan tartani. Ha ilyen nehezen fogysz, az ideális neked valahol 50g és 100 között van.