Napi 8 órában fizikai munkát végezek. Estére eléggé elfáradok ahhoz, hogy még sportoljak is, de mivel fogyni szeretnék, igy étkezem. Jó ez?

A lényeg az, h felejtsd el a kenyeret a fehér pékárúkat, a zsíros kaját, és a cukrot.

Napi 1400 kalóriánál ne egyél többet

Este 18 óra után ne nagyon egyél vagy keveset (bár ha egyig fent vagy, akkor ehetsz, csak keveset)

Ezzel minden hónapban lemegy 2-4 kiló, úgy, hogy nem sportolsz.

Hát ez a kaja nagyon nem okés. REggel nem töltesz fel, ez már hiba, a tejet nem értem reggel, az minek? fehérje? hát nem. Szóval valami olyat aminek van is értelme, tejsavófehérje, natúr joghurt light, vagy tojásrántotta fehérjéből,

Zsömle, gyors szénhidrát, magas inzulinreakcióval --- kvázi hamarabb éhes leszel tőle megint és még efektive több zsírt raktározol vele, sajtkrém helyett sajt, az még talán tartalmaz is kálciumot

Ebéd sem jó. A vacsorából a leves felejtős, a saláta és csirkehús (mell az igazi) az viszont tökéletes,

Az egész étrendedből hiányzik a megfelelő fehérjebevitel, és a szénhidrátbeviteled sem optimális, zsírbevitelt pedig nem számolsz, tehát ez így nem okés. A víz az jó, nyáron ennél többet kell innod. Naponta illene 6-7x étkezni a 4 helyett.

Hogy edzésről is írjak. Arra viszont nem gondolsz, hogyha edzenél is, mivel edzettebb leszel a fizikai munkát is jobban fogod bírni. Én pl. úgy készülök maratonra és ultratávú futóversenyekre, hogy pakolok 8 órában gyakorlatilag és mellette va na heti 16-25 óra futó + erősítő edzés, és élek, sőtt!!!!

Reggeli: teljes kiőrl. vagy rozskenyér, normálisan elkészítve szendvicsnek, sajt, sonka, rengeteg zöldség hozzá.

Tízórai: natúr joghurt, alma

Ebéd: hús + párolt zöldség vagy saláta

Uzsonna: gyümölcs, kivéve banán

Vacsi: mint az ebéd.

Leves és főzelék: teljes kiőrl. liszttel habarva, rántás nem túl jó. Ezt is csak ebédre, vacsira semmiképp. Kivéve esetleg a húsleves.