Mit (t) ehetnék, hogy ne hízzak?

Sziasztok!

Harmadéves egyetemista vagyok. Nyáron, amíg lehetőségem volt rá, minden nap eljártam futni, így 96-97 kilóra sikerült lemennem. No de jött az egyetem, kollégista lettem, ráadásul olyan órarenddel, hogy hétfő kivételével reggel 8-tól este 6-8-ig oda is vagyok az egyetemen, néhanapján van közben egy lyukas órám is. Azóta az étkezésem felborult, gyakran csak valami gyorskaját (pl. Fornettis dolgok) tudok enni, este, mikor pedig a koliba visszaérek, általában sütök magamnak valamit (mert főzni nem tudok). A futáshoz egy ilyen nap után már semmi kedvem nincs. Így sikerült 101 kilóra visszahíznom. Ti mit javasoltok, hogy egy ilyen hosszú nap folyamán mi olyan ételt ehetnék, ami laktat is, és lehetőleg az egyetemen is elkészíthető, és kevésbé hízlal? Esetleg mit tehetnék még az étkezésen túl?