Ezt rosszul csináltam?

Nos akkor nincs semmi baj, nyugodj meg, változtatunk rajta.

Az, hogy nem eszel, az nem jó, nincs értelme, felesleges, koplalással nem érsz el semmit.

Sok a súlyfelesleged, ha bár apró szabályt betartasz, az elején könnyebben fogsz fogyni.

Kakaós csigát felejtsd el, nem jó, reggelire mehet az összetett ch(szénhidrát) ilyen a zab, teljes kiőrlésű kenyerek/kiflik. Ehhez sovány felvágott, sajt vagy/és főtt tojás és mellé zöldség.

Zabkásával is megpróbálkozhatsz, nézz a neten ehhez recepteket!

Tízóraira gyümölcs-pl alma, szilva vagy barack.

Az ebéded úgy kéne, hogy összeállítsd, hogy pl zöldség leves vagy tojás leves(nem rántásban-lisztesen) ez el is telíteni, és egészséges, kis főtt húst is tehettek bele.

Másodiknak most sok a zöldség-ebből lehet csinálni salátákat párolt hússal, hallal, zöldséges ételeket-pl rakott ételeket, lecsót, stb stb.

Uzsonnára pár szem olajos mag, ez fontos zsírforrás lenne, menzesznek is jót tenne.

Vacsorára már csak inkább zöldség+fehérjét kéne enni.

fehérje forrás a hús, hal, tojás, sovány sajt, túró-cottage cheese

növényi fehérjéket tartalmaznak az olajos magvak, hüvelyesek-min pl a földimogyoró, lencse, bab, borsó-ezeknek a ch tartalma is magas, szóval nem kell túlzásba vinni a fogyasztásukat.

Elsőnek nehéz lesz, sok vizet igyál, cukros teákat, üdítőt és energiaital kerüld.

Nézz utána mik a jó szénhidrátok, zsírok, fehérjék, ezekből állítsd össze az étrended!

Mozgásnak kezdésnek a séta, biciklizés jó.

Szia!

Sajnos tényleg nagy a súlyfelesleged, de NE ess kétségbe! Ilyenkor ha már nem bírsz úgy mozogni, érdemes orvoshoz fordulni, ő tud segíteni. Beszélj a szüleiddel, hogy vigyenek a háziorvoshoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz, a hízásnak lehet, hogy valamilyen egészségügyi probléma is állhat a hátterében, de nem kell megijedni, ha van is ilyen probléma, tudnak majd segíteni, hisz ha nem változtatsz, valóban lehetnek komolyabb egészségügyi problémáid.

Ha ma csak vizet ittál volna, az sem változtat sokat, másnap csak többet fogsz enni, nem vagy előrébb.

A szüleid támogatnak abban, hogy fogyni szeretnél? Kértél tőlük tanácsot, segítséget?

Szia.

Szerintem egyáltalán nem tesz jót, ha megvonod magadtól a normális étkezést!

Legyen egy kicsit változatosabb az étrended.

például :

1.nap : reggeli : 1 szelet pirítós, kb.reggel 7-kor, minimum 2 pohár víz, vagy tej, tea ha úgy tetszik, és 1 alma, vagy pár szem szilva, gyümölcs vagy valami kis zöldség mindenképp. Aztán jót tesz egy kis kocogás, vagy felülések, lassú de mindenképp folyamatos tempójú biciklizés, minimum fél óra. Aztán foglald le magadat, ha iskolába jársz akkor az a reggelit, mozgással kicsit hamarabb kezd, a hajnali levegö amúgy is jót tesz!

Ebéd : Egy kis leves, kb.fél tányérnyi, aztán fözelék, vagy valami krumplis, köretes kaja, szintén fél tányérnyi, ezt minimum délben, de iskola miatt 2-kor, fél 3-kor sem baj. Aztán jöhet a házi feladat írás, tanulás.

Vacsora : kb.6-7-8 óra körül . 9 után már ne egyél.Egy kis saláta, vagy zöldség keverék, vagy 1 csomag pufi (extrudált kukorica pehely), és szeritem a kakaós csigától nem lesz semmi bajod, heti 2-3 db-tól nem leszel 200 kilós..vacsora után is jöhet a fél órás mozgás.

Ami nagyon fontos, hogy sose egyél túl zsírosat, inkább kisebb mennyiséget, estére egyenesen kerüld a zsíros ételt, reggeire inkább gabonafélék, tejtermékek, ebédre fött ételek, vacsorára saláta félék, és a napi mozgás! persze, nyugodtan ehetsz heti 1x-2x sütiket, persze mértékkel, és a napi mozgás elengedhetetlen!

Hétvégente jobban rágyúrhatsz a mozgásra, ahogy idöd engedi, illetve vasánaponként tarthatsz tisztító kúrát, répa, krupli, zöldség, gyümölcs, így fittebben kezdheted a következö hetet! ami még fontos, hogy max.11-ig feküdj le este aludni, és reggel korábban kelj, 6, fél 7 felé max.

Kis idövel, fogyni fogsz, egészségesebb is leszel, (chipset meg ilyeneket felejtsd el)

Nyugi van aki fogékonyabb a hízásra, ên is, de ez majd segít! ez csak egy példa idöbeosztás, de a saját életedhez tudod igazítani! Remélem segítettem! :-)

15/L

Az inzulinérzékenység reggel (s késő délután és este) a legrosszabb, gyors felszívódási szénhidrátot olyankor inkább ne egyél.

A biciklit nem értem, azzal nehéz száguldozni... Az nem baj, hogy nem izzaszt meg. Én sem izzadok meg a legmeredekebb lejtőkön sem, amin még fel tudok menni, attól még mozgás és jó.

Ekkora súlyfelesleggel nyilván eleve nem jó az ugrálás és futás, akár bírod, akár nem, inkább szolidabb mozgást válassz, pl. a pilates akkor is kegyetlenül intenzív lehet, ha csak fekszel és alig mozgatod magad :D A súlyzózást is szeretem, ott se kell ugrálni, viszont az adott izmokat figyelmezteti, hogy szükségünk van rájuk, s ez megfelelő étkezéssel segít abban, hogy a test ne bontsa le őket.

Egy böjtnap egy viszonylag egészséges szervezetnek ugyan nem árt, de minek? Nyugodtan ehetsz, kiegyensúlyozottan és megfelelő ételeket, most nem írok kisregényt s amúgyis embere válogatja, hogy hogyan biztosítja a szervezetének a megfelelő tápanyagokat, bizonyára van 2 ember, akik eléggé ellentétesen táplálkoznak, mégis jól megvannak, mert a szükséges tápanyagokat a számukra szükséges mennyiségben képesek bevinni.

A szénhidrátcsökkentést és életmódváltást javaslom, főleg a gyors felszívódású cukrokat kerüld, amik megdobják a vércukorszintedet, termelődik az inzulin, nem termelődik a glukagon s mindez a zsírfelhalmozást támogatja s nem a a zsírbontást. Nem is egészséges, ha modern ember módjára rengeteg szénhidrátot, azon belül lisztet és cukrot eszel.