Milyen étrendet javasoltok szálkásításhoz?
válasza:Ezt a mesterségesen bevitt fehérjét nem értem.
Neked kevés szénhidrát kell, ha zsír nélkül számoljuk, akkor kezdheted kb 100 grammról, aztán lehet lejjebb vinni, és lassú felszívódású ch lgyen természetesen!
fehérje mehet több is kb 170 gramm.
Oszt el a napi mennyiséget 4-5-6 étkezésre, inkább 6.
Nem muszáj mindig csirke rizst zabálni.
Főzelék felejtős!
Fehérje: csirke, marha, tojás, túró, pulyka
ch: rizs, teljes k. kenyér/ tészta, natúr zab, stb...
zsírok: omega3, tökmagolaj, lenmagolaj,
sok zöldség
Fehérje ch zsír energia
90g whey protein 66,00 10,50 4,50 350,00
1000g csirkemell 200,00 5,00 10,00 1100,00
8 tojásfehérje 25,00 1,60 0,80 114,00
200g sovány túró 28,00 7,60 1,00 150,00
50g zabpehely 7,00 32,00 3,40 190,00
200g rizs 16,00 165,00 0,30 700,00
342,00 221,70 20,00 2604,00
Összeállítottam egy ilyen étrendet, kb 2,5g fehérje/testsúlykilogramm és 1,5g ch/testsúlykilogramm, persze a zöldségeket eszem hozzá, de kb megvan ami kell. Kérdés hogy nem sok ez az 1kg csirkemell meg a 90g protein? Mert ugye azt mondják h kb 1kg fogyás/hét az ideális. De ilyen órási súlynál mint az enyém, szerintem beleférne eleinte 2kg is hetente. Persze anyagilag is könnyebb lenne egy kicsit csökkenteni az pl. az 1kg-ot 70dkg-ra a 90g-ot 60g-ra.
válasza:Heti 3-4 aerob edzés legyen, bár nem tudom, hogy működni fog-e ezzel a súllyal és a súlyzós edzéssel is ez van, az izületek miatt mondom.
Ha úgy érzed, hogy bírod csinálni akkor csináld.
1. étkezés, edzés után elég csak a zab és egy picit több fehérjepor. Milyen márkájú a fehérje?
2. étkezés, valamivel kevesebb rizs pl 70g
3. étkezésnél is kevesebb rizs
Súlyzós edzés után fehérje OK
4. étkezés, kevesebb rizs
5. étkezés, OK
6. étkezés, OK
Fehérje, szénhidrát egész napi mennyiséget úgy számold ki, hogy a testsúlyodba ne számold be azt a súlyt amit a fölösleg ad ki. Szval vagy 150 kiló de ebből 50 kiló fölösleg, akkor ezzel az 50 kilóval ne számolj.
Telítetlen zsírok: Lenmagolaj/tökmagolaj/omega3
Remélem jól írtam mindent, és nem írtam sok hülyeséget. :)
Szia Lipton!
Először is köszi a segítséget! Remélem menni fog ezzel a súllyal az edzés, bár nekem is vannak kétségeim. Ezért mondtam hogy eleinte (mondjuk amíg az első 20-25kg lemenne) azt sem bánnám ha gyorsabban fogynék mint 1kg/hét, akár izomvesztés árán is…Szerinted?
Scitec Nutrition márkájú a fehérjét vettem. Egy 30g-os adagban 22g fehérje van. Ha az első étkezésnél nem eszem tojást akkor később ehetek úgy hogy, akkor annál az evésnél annyival kevesebb húst eszek? Kevesebb rizs, rendben:) A csirkét akkor lenmagolajban pirítom meg mielőtt, rátenném a vizet.
válasza: válasza:Amit írtál azt nem teljesen értem. :)
Szóval, ha az első étkezésnél nem eszel tojást akkor később annyival kevesebb húst eszel?
Ezt nem teljesen értem.
Minden étkezésnél legyen meg a fehérjebevitel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!