Melyek a mindenképpen elkerülendő kész ételek, és melyek azok amikből mértékkel lehet enni?

Amibe sok a tartósítószer. Tornának akár ez is mehet.

[link]

A legfontosabb, hogy a cukrot, és a fehér lisztból készült ételeket száműzd az életedből. Emellett lehetőleg minden nasit (chips, stb.) , és egyéb boltban kapható készételt (felvágottak, konzervek) is. A rengeteg kalória mellett rengeteg adalékot is tartalmaznak.

Amit eddig cukorral édesítettél, azt édesítsd steviával, xilittel vagy eritritollal. Sós nasit én bio kölesgolyóval szoktam pótolni, mert rohadt finom. :) Ha nem tudsz lemondani a kenyérről, akkor csakis jó minőségű, valódi teljes kiőrlésű kenyeret egyél. Nézd meg az ételek cimkéit, mert sok mindenben van sok cukor/szénhidrát, amiről nem is sejtenéd.

Egyél sok húst és zöldséget, ezek a legfontosabbak. Arra figyelj, hogy egyes zöldségek magas szénhidrát-tartalommal rendelkeznek. Ezeket megtalálod az interneten, pl. body.builder.hu étrend tervezőben. A gyümölcsökből is érdemes kerülni a magas cukortartalmúakat, inkább a savanykásakat érdemes enni. Szénhidrátforrásnak általában zabpelyhet és rizst szoktak javasolni. Én kb. ennyire figyelek oda, és eddig szépen fogyogatok, pedig nem számolom a kalóriákat, lusta vagyok rá. Ez annyi következménnyel jár, hogy nem egyenletesen csökken a súlyom, nem teljesen optimális a fogyásom üteme. Ha jobban odafigyelnék, még jobb eredményt tudnék elérni.